春节如何过个健康年？ 本报记者　蒋萍

资料图片。

核心提示

春节是中国的传统佳节。每逢过年，人们都会好好犒劳忙碌了一年的自己，互相宴请也是家家户户必不可少的活动之一；还有不少市民热衷于看电视、睡大觉，或是一坐上牌桌就下不来，大吃大喝，打乱作息，往往容易引发健康问题。

专家提醒，市民在贪图口腹之欲同时，不要忘记饮食保健，同时注意作息时间，适当锻炼，才能健康过大年。

不暴饮暴食少喝酒多吃蔬菜

吃喝是中国人过春节的主要内容。家家户户要吃年夜饭、团圆饭，假期的几天里，很多人走亲串友，从早到晚，摆席设宴，推杯换盏，在大享口福之时，很少有人注意大吃大喝对身体的影响。

“今年过年我一定要保持良好的饮食习惯，再也不要像去年一样，吃进医院了。”市民王先生回忆，去年正月初三，他和几个老同学聚餐，一时高兴多喝了几杯，结果导致了急性的胰腺炎，大半夜被送到医院抢救，一家人急得团团转，在医院过大年很扫兴。

过年期间怎么吃才健康呢？眉山市高级营养师谢娟介绍，节日里免不了一饱口福，但不能忽视主食的摄入，尤其要做到“三化”，即简单化、定量化和杂粮化。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心及各种各样的零食；吃东西也不宜暴饮暴食，7分饱即可；讲营养就要吃粗粮，可以多食用燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，这些杂粮中含有大米、白面中所缺乏的营养素，并含有较多的膳食纤维，对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。

值得注意的是，在过年期间朋友聚会许多人会喝酒，事实上适量饮酒对健康是有益的，不过若是患有糖尿病、心脏病、高血压或痛风等慢性疾病的患者，一定要小心，千万不要过量饮酒，以免造成疾病恶化。

作息时间平稳过渡 不熬夜不贪睡

春节期间，平时难得一见的朋友可能这个时候会回家找你聚会，小时候的玩伴、同学，各种聚餐、KTV、游戏等不断，生活与平时简单的节奏比较变得丰富多样，那么在春节期间，怎么安排好自己的作息，让我们身体保持良好、健康的状态呢？

专家介绍，春节假期作息时间比较自由，尽量平稳过渡，平时上班早起，春节放假也不能不停地睡觉，这样反而对健康不利，作息时间还是尽量规律。

同时，熬夜对人身体来说是非常有害的，特别是连续熬夜，会让身体处于紧张的高负荷状态，降低人体的各种机能，过年高兴之余，该休息时还是要按时休息，不要经常连续的熬夜。

值得注意的是，保证充足睡眠十分必要，同时也不宜睡眠过量，过量有时候不会起到正作用，睡太久会让人感觉身体疲软，精神状态不佳等，所以保证充足且适量的睡眠是过一个健康春节的重要条件。

大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，这对健康没有什么好处，所以过个运动的春节很有必要。

对于平时繁忙的上班族来说，长假应当是不错的健身机会。一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，不如约上二三好友，一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。

如果腻味了传统节日的狂欢，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光也是不错的选择。

过年，不要把自己变成一只“懒猫”，出去走走，做些户外运动，既避免了零食的诱惑，又锻炼了身体，两全其美。

有一点需要提醒大家，冬季运动容易受伤，应特别注意以下问题：保暖防寒，运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。此外，运动最忌一曝十寒，春节期间不要间断健身步伐，当然也不宜“恶补”。

新闻推荐

正月初十 新春招聘会上找工作！

本报讯（记者王允浩）昨（）日，记者获悉，“眉山市年新春大型招聘会”将于2月6日（正月初十）在东坡区东坡湖广场隆重召开。本次招聘会设展位个，将提供岗位个以上，届时眉山市的各大知名公司、优秀企业将集中在现场...