“秋乏”是夏天欠下的债 本报记者 蒋萍

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【核心提示】

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。秋高气爽，可你是否感觉时常犯困，四肢乏力，任凭前夜睡饱8小时，第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比？这可能是“秋乏”的表现。

在中医看来，“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”，是向身体发出周期性修整的信号，需及时调整。到底如何解秋乏？听听专家怎么说。

白天没精神？

“秋乏”在作怪

“很难相信我这个不爱睡觉的人睡了11个小时还是好想睡！”“上班感觉一路是飘过来的。”……近日，在微博、朋友圈上，关于困倦、疲乏、瞌睡、犯懒等关键词的秋乏吐槽此起彼伏。

在眉山一家企业工作的陈女士最近感觉十分糟糕，她觉得浑身没劲，昏昏欲睡，注意力也不集中。“前几天做一个方案，错误连连。”陈女士说，以往工作起来精力充沛，效率很高，没少得到主管赞赏，不知道这些天为什么精神困乏、有失水准。

“我是脾气见长，动不动就着急。”9月13日，在保险公司上班的李先生告诉记者，最近几天他明显觉得自己有点焦躁，总是开心不起来，情绪上来时还想发火。“睡不好，脾气也大，我到底是怎么了？”李先生苦着脸问道。

“秋乏”

是夏天欠下的债

“秋乏”是什么？城区某医院中医师王冰介绍，秋乏简言之就是夏天时健康“欠费”，秋天时才需“充值”。

在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调、肠胃功能减弱，人的身体处于过度消耗阶段。此外，人体在夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到完全的补偿，结果欠下了一笔夏耗“债务”。

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的“秋乏”。

王医生介绍：“其实这是身体在提醒你，该好好休整一番，以便重回正轨。从这个角度来说，秋乏的出现其实是身体的自我调节和保护。”

多吃碱性食物

适度锻炼 可解“秋乏”

王医生介绍，“秋乏”是人体随气候变化所产生的自然生理现象，是由于体液偏酸造成的身体感受。因此，建议多吃一些偏碱性的食物，以改善体内的酸碱平衡。如海带、西红柿、茄子、马铃薯、葡萄等碱性食物，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

此外，还要适量增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果、多喝水，这样有利于提神醒脑。多吃些谷物和粗纤维的食物，可以帮助身体排毒，并能起到平衡体液酸碱度的作用，含粗纤维较多的食物有芹菜、黄豆、梨、山药等食物。

同时，秋季睡眠宜早卧早起，符合“养收之道”。而适当午睡利于化解困顿情绪，消除疲乏的感觉，但午睡时间不宜过长，以30分钟到1个小时为宜。

值得注意的是，到了秋季，气候的变化会加重心脏的负荷，对于长时间用脑的上班族来说，容易引起大脑的血液和氧气供应不足，从而使大脑出现疲劳感，常表现为头昏脑涨、食欲不振等。王医生建议，可适当地做有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。

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