学习健康知识 保障老年健康 2020年6月15日-21日老年健康宣传周

学习健康知识保障老年健康

2020年6月15日-21日老年健康宣传周

为宣传普及老年健康科学知识和老年健康相关政策，增强老年人健康意识，提高老年人的健康素养和健康水平，营造有利于老年人健康生活的社会环境，积极应对人口老龄化的新形势，市卫生健康委员会决定从6月15日至21日开展2020年老年健康宣传周活动。此次活动主题为“学习健康知识，保障老年健康”。宣传周期间市区及各县区除积极开展老年健康相关政策和老年健康知识宣传外，还将广泛开展向养老机构、社区赠送与老年健康相关的书刊活动。

6月16日，市卫生健康委员会在富园康华老年公寓举行省老研所向养老机构和社区赠送《益寿文摘》（合订本）捐赠仪式，关爱老年人精神文化生活。

《关于建立完善老年健康服务体系的指导意见》

2019年10月28日，国家卫生健康委会同国家发改委、教育部等八部门联合印发了《关于建立完善老年健康服务体系的指导意见》，这也是我国第一个关于老年健康服务体系的指导性文件。

《意见》提出的总体要求是到2022年，老年健康相关制度、标准、规范基本建立，老年健康服务机构数量显著增加，服务内容更加丰富，服务质量明显提升，服务队伍更加壮大，服务资源配置更趋合理，综合连续、覆盖城乡的老年健康服务体系基本建立，老年人的健康服务需求得到基本满足。此外，《意见》按照老年人健康特点和老年人健康服务需求，围绕健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护六个环节，提出了具体工作任务。

国家基本公卫服务项目——老年人健康管理服务

老年人健康管理服务的对象指的是65岁以上老年人，包括65岁。凡是在社区居住半年以上的老年人，无论户籍和非户籍人口，都能在居住地的乡镇卫生院、村卫生室或社区卫生服务中心（站）享受到老年人健康管理服务。

老年人健康管理服务每年进行一次，内容包括生活方式和健康状况评估、每年进行一次较全面的健康体检、告知本人或其家属健康体检结果并进行针对性健康指导、告知下次体检时间。

《中华人民共和国老年人权益保障法》

《中华人民共和国老年人权益保障法》是保障老年人合法权益，发展老龄事业，弘扬中华民族敬老、养老、助老的美德而制定的法律。该法所称老年人是指六十周岁以上的公民。 国家保障老年人依法享有的权益。老年人有从国家和社会获得物质帮助的权利，有享受社会服务和社会优待的权利，有参与社会发展和共享发展成果的权利。禁止歧视、侮辱、虐待或者遗弃老年人。

《关于推进养老服务发展的意见》

2019年4月16日，国务院办公厅印发《关于推进养老服务发展的意见》。《意见》指出，按照2019年政府工作报告对养老服务工作的部署，为打通“堵点”，消除“痛点”，破除发展障碍，健全市场机制，持续完善居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合的养老服务体系，确保到2022年在保障人人享有基本养老服务的基础上，有效满足老年人多样化、多层次养老服务需求，老年人及其子女获得感、幸福感、安全感显著提高，《意见》提出了六个方面共28条具体政策措施。

《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》

2017年6月6日，国务院办公厅印发《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》，明确了20项老年人照顾服务重点任务，涵盖了老年人医、食、住、用、行、娱等各方面。

《意见》明确：鼓励通过基本公共卫生服务项目，为老年人免费建立电子健康档案；除极少数超大城市外，80周岁及以上老年人可自愿随子女迁移户口，依法依规享受迁入地基本公共服务；推动具有相关学科的院校开发老年教育课程，支持兴办老年电视（互联网）大学，完善老年人社区学习网络等。

《关于深入推进医养结合发展的若干意见》

为了让老年人拥有幸福的晚年，国家卫健委、民政部、国家发展改革委、教育部、财政部等12部门联合印发《关于深入推进医养结合发展的若干意见》。《意见》着眼近年来各方反映较多的制约医养结合发展的堵点、难点问题，坚持问题导向，提出了5个方面的政策措施。一是强化医疗卫生与养老服务衔接；二是推进“放管服”改革；三是加大政府支持力度；四是优化保障政策；五是加强队伍建设。

同时，还在加强社区和农村医养结合工作、提高医养结合服务质量、加大对社会办医养结合机构的支持力度三个方面重点开展一些工作。

若要老得慢 休闲常八练

买个菜就腰酸背痛、疲惫不堪；出门后总是想不起煤气是否关了……这些情景在不少中老年人生活中司空见惯。虽然岁月会让人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“八练”，就会让我们放缓衰老的脚步。

练大脑。用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，大脑也要常常做头脑体操，多多活动。

练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。

练动嘴。老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，子女应多与老人对话，并且要有耐心。

练双手。巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。可以经常做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘，做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。

练呼吸。练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，可以试试“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。

练冥想。只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。

练骨骼。中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

练筋膜。感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10~15分钟，早晚各1次。此外，不要经常保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩。

关注老年人心理健康：快乐地生活 健康地老去

老年人由于生理上的衰老变化和外界环境的改变，在思想上、情绪上、生活习惯上和人际关系等方面，往往不能迅速适应，而程度不同地产生种种心理变化。心理学研究与生活实践表明，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康带来不良影响，这是因为情绪有它的生理机制。当人处在情绪状态时，会引起身体的外部和内部的一系列的生理反应。因此，子女们要做到关爱老人心理健康。

开导老人看开生死疾病。生老病死是人生必经的过程，老年人年纪越大，出于对家人的牵挂等原因，对疾病可能会有一点忌疾讳医的心理。这时子女们要帮助和开导老年人，让他们意识到世界上万事万物都有兴衰的历程，人生亦不例外。

日常生活多关心老人。人是社会的动物，害怕孤零零一个人。因此，作为子女，平时抽出时间来多看看老人，甚至哪怕多打几个电话，也可能减少他们的孤寂感，进而减轻他们对死亡的恐惧。

帮助老人和社会接轨。许多老人退休后由于无所事事，很容易会产生一种与社会脱节、人老不中用、被社会淘汰等消极心理。面对这种情况，子女和年轻人应多与老人交流和沟通，在倾听老人讲话时要特别耐心。另外，为老人提供读报阅览、收听广播、收看电视的便利条件也十分必要，这能有效地减轻老人的隔绝感，帮助老年人重新与社会接轨。

预防老年痴呆（阿尔茨海默症） 保护大脑健康

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，通俗易懂的来说，就是脑细胞被两种异常的蛋白质破坏从而引起的一系列病变。阿尔茨海默病通常发生在60岁以上的老年人，年龄越大，患病的可能性也越高。

如何预防和延缓老年痴呆？首先健康的饮食，可以控制血压、血脂、血糖，对防治痴呆也有一定功效。其次，有研究表明运动对预防痴呆有很大帮助，例如走路、跑步等。手部运动如弹琴、敲键盘、捡豆子等，也可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。此外两点一线、生活乏味单调的人更容易患老年痴呆，因此环境刺激对预防老年痴呆非常有效。丰富的生活内容和社交圈子都可以有效刺激大脑皮层，“活到老、学到老”也可以持续锻炼大脑，预防老年痴呆。睡眠和认知功能有着不可忽视的联系，因此每天应保持7个小时以上的连续有效睡眠。

帕金森老人饮食要低蛋白

不同于其他疾病，大量肉奶蛋等高蛋白饮食并不适合帕金森患者。

左旋多巴复方制剂是治疗帕金森疾病的常用药物，而食物来源的一部分氨基酸会与左旋多巴在消化道竞争，使药物进入血液和大脑的量减少,从而影响左旋多巴的治疗效果。要限制高蛋白质食物的摄入。

精瘦肉类每天50g为宜，可以在一日三餐中分开食用。牛奶可以选择脱脂牛奶，为了避免影响白天的用药效果，建议喝牛奶的时间安排在睡前。服用左旋多巴类药物时间应当安排在空腹服用，既能提高疗效，还可减少不良反应。

（苟宁/文）

马鞍山市卫生健康委员会

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