运动不当反伤身体 中老年人经常登山容易患上关节炎

如今锻炼的人越来越多，其中，不少中老年人喜爱上了登山和暴走，这种锻炼方式不仅简单易行，而且健身效果明显。但是，这两种锻炼方式虽然能够提高心肺功能，但时间一长，就会对膝关节造成磨损，有可能患上骨关节炎。

10月12日是“世界关节炎日”，记者采访了马鞍山市人民医院骨科中心副主任医师陆斌。他表示，长时间暴走或登山，对膝关节会造成一定的损伤，尤其是中老年人不适宜登山运动。从预防关节炎角度来讲，游泳是最好的运动，既可以达到需要的运动量，又可以避免膝关节过度负重，减轻关节软骨的磨损。

“临床中经常可能遇到因为运动不当造成膝关节损伤的患者。”陆斌告诉记者，膝关节是人体负重较大的关节，人在登山时，膝关节承受的重量是体重的数倍，年轻人可能还不在乎，但由于中老年人的关节软骨已发生退化，这种情况下，过多的负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

据介绍，人体的关节表面都有一层薄薄的软骨，可起到润滑、缓冲冲击、减缓摩擦的作用。若过度运动或外来损伤导致这层软骨磨损或破坏，关节表面不再光滑，一旦活动起来，将导致两个关节头之间摩擦增大，疼痛和炎症随之而来，时间一长就形成了关节炎。

“骨关节炎是一种最常见的关节炎，尤其在老年人身上比较常见。”陆斌说，作为一种退行性疾病，骨关节炎多见于60岁以上的老人，尤其是如今老年人锻炼成风，不少人都喜爱暴走，一天要走上1万多步，有的人走得更多。“1万步大约是7公里，这样的运动量对于老年人来说不小，尤其是患有骨质疏松症的中老年人，如此暴走很容易伤到膝关节，造成关节磨损加剧，出现关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难等症状。”

陆斌提醒，虽然暴走可以锻炼心肺功能，但老年人一天走5000步至6000步就足够了，如果患有关节炎或者身体体质较弱的，更需要酌情减少运动量。中老年人喜爱锻炼，可以选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、骑自行车等。

据了解，肥胖人群关节负担重，这是导致关节病变的重要原因，因此，控制体重可以更好地保护关节。如果不幸患上了关节炎，患者可以适当进行一些肌肉锻炼，增强关节周围的支撑，这样可减轻关节的承受力，减少疼痛的症状。另外，眼下天气转凉，要及时增加衣服，避免因受凉导致关节炎发作。

值得一提的是，一些年轻人喜爱打篮球、踢足球等比较剧烈的运动，在跌倒或者冲撞的过程中容易导致关节受损，因此外伤是年轻人被关节炎缠上的主要原因。人们常常把关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能患上此病。所以应该引起所有人的重视，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗。

记者 董磊 通讯员 郑珊珊

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