调整考前心态 从容迎接高考

记者余萍通讯员陈仓筛章荣勋刘爱和

距2018年高考还有不到一个月的时间。这段时期，考生容易出现焦虑、紧张的情绪。不少考生和家长担心，这些情绪会影响到高考的正常发挥。

对此，记者走访了马鞍山市部分学校，了解考生考前心态调整的做法。一些心理辅导老师也为考生“支招”：紧张焦虑是考前正常现象，考生可及时调整，减轻过高的考前压力，从容迎接高考。

学校各出奇招调整考生心态

连日来，马鞍山市一些高中学校各出奇招，想方设法给考生“减压”。

在马鞍山二中，心理辅导老师吴静婧和贾国霞每天忙得不可开交，除了给二中高三毕业班开设心理辅导课，还要随时接待前来咨询的考生和家长，帮助他们调整好心态，迎接高考。“从2014年开始，二中就在高三年级开设了心理辅导课，每两周一次。”二中团委书记陶源介绍说，此外，二中每年还会为高三学生举办成人礼、毕业典礼等活动，通过组织和参与活动的形式，让学生们得到放松，减轻考前压力。

4月16日，红星中学利用晨会时间，为高三学生开设了高考冲刺“信心”专题备考讲座。心理辅导老师用生动的故事教导考生们“坚持到底才是胜利”。考生们纷纷表示，讲座帮他们确定了目标，坚定了斗志，他们将以最佳的状态冲刺高考。4月29日，该校又隆重举行了2018届高三毕业典礼暨十八岁成人宣誓仪式，为学生们加油鼓劲。学校相关负责人表示，选择在高考前举行毕业典礼，就是希望给学生们一种仪式感，让他们感到自己即将迎来人生的新阶段，更加斗志昂扬地迎接高考，追逐梦想。

4月28日，市二十二中组织全体高三师生开展励志远足活动。一路上，师生们步伐矫健，欢声笑语。整个远足活动不仅比拼徒步耐力，还沿途举行了丰富多彩的活动，学生享受着身心的双重愉悦，减轻了考前过高的压力。

积极自我暗示最佳状态迎考

“考前紧张焦虑情绪，这是正常现象，轻度的紧张有益于发挥，因为它能使注意力集中，提高反应速度，迅速进入状态，在有限的考试时间内，充分发挥自己的水平；如果紧张过度，就会影响发挥。考生应正确对待，提前做好应对，积极自我暗示，确保以最好的状态迎接高考。”采访中，贾国霞老师建议，当前，及时总结试卷十分重要，考生可以对一模、二模和三模以及平时做过的试卷、真题进行认真归纳整理，找到丢分原因，然后对症下药。

面对高考，考生培养积极的自我暗示也十分重要。贾国霞列举了一些能够提升潜能的积极暗示法。如音乐暗示法，可以听些自己喜欢的音乐，心情自然舒畅；语言暗示法，可以对着镜子说：“我一定能考上某某大学”；情景暗示法，可以躺在床上闭上眼睛想象一下自己置身于喜爱的美景之中；美食暗示法，吃一些自己喜爱的美食，让自己充满满足感；颜色暗示法，选择自己喜欢的一种幸运色，并穿这个颜色的衣服去考试；幸运物暗示法，可以带上一件自己认为能带来好运的东西去考试。

为给考生营造良好的心理氛围，贾国霞为考生家长提出了“八要八不要”的建议——要多给孩子鼓励和信心，不要指责与抱怨；要关注孩子的学习效率，不要盲目补课加压；要关注孩子的学习习惯，不要只看重学习成绩；要营造温馨的家庭氛围，不要加重孩子的焦虑情绪；要正视孩子的考试结果，不要以成绩论英雄；要控制好自己的情绪，不要把紧张和压抑传递给孩子；要尊重孩子的想法和感受，不要武断与否定；要发现孩子的潜力与特长，不要与别的孩子攀比。

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