别让手机夺走您的睡眠晚上过了11点还没睡，就算熬夜了！

今天是世界睡眠日，今年的中国主题是“规律作息，健康睡眠”。如今，在电脑上打游戏或者玩手机发朋友圈，成了许多人睡觉前的习惯，然而电子产品是夺走睡眠的帮凶之一，不仅占用大量睡眠时间，也会影响到睡眠质量。对此，马鞍山市中医院失眠门诊主治中医师潘勇表示，一定要养成按自然规律安排作息时间的好习惯，不要让玩手机占用你的睡眠时间，晚上过了11点还不睡觉就算熬夜，这可能会影响你的身体健康。

睡眠是人体生理现象之一，然而“睡个好觉”却成为许多人的奢望。晚上躺在被窝里，摸出手机浏览朋友圈或者追剧，即便哈欠连天也舍不得关机，时间就这样不知不觉过去了，等到深更半夜，想到明天还要早起上班，这才不得不关上手机、熄灯睡觉。这时，可能有人发现，自己已经睡不着了！第二天早上起来头昏脑涨，想想今后睡前再也不玩手机了，可是到了晚上临睡前，又忍不住摸出了手机……“现在成了习惯了，哪怕想着要早点睡，到最后都要熬到凌晨。”市民程女士告诉记者，她晚上习惯熬夜，忙完了家庭琐事后，虽然躺在床上，但却不是马上睡觉，而是拿起手机一直玩到凌晨一两点。时间长了，即便试着想早点休息，但一躺在床上就又精神了，最后还是要到凌晨才能睡着。

记者采访中发现，和程女士有着相似熬夜习惯的人非常多，尤其是年轻人，白天因为工作、学习，事情较多，没办法娱乐，到了晚上就舍不得早早睡觉，常常会牺牲睡眠时间在手机上或追剧、或打游戏、或刷朋友圈。虽然都清楚熬夜、晚睡会对健康带来负面影响，但是大多数人还是改不了这个坏毛病。

“遵循自然规律和生物节律，听从生物钟的指令，养成良好的作息规律，才能拥有良好睡眠。”潘勇表示，长期失眠会造成注意力不集中、记忆障碍和工作力不从心等，不仅影响工作和生活，而且还可能引发高血压、糖尿病等慢性病。

如何判断自己有没有睡眠障碍？躺在床上超过半小时不能入睡；中途醒来后难以再次入眠；半夜容易不停地醒来。如果这种状态一周超过3次，而且持续一个月以上，那就可能患上了睡眠障碍症。潘勇表示，失眠的原因多种多样，既有生理上也有心理上的原因，如果长时间失眠，严重影响了正常生活，就要及时就诊，查明失眠原因，然后针对引起失眠的原因采取相应的治疗方法。

潘勇认为，最佳入眠时间是晚上9点至10点，最迟不能超过11点。为保证充足的睡眠，入睡前尽量少玩手机等电子产品。另外，睡前可用热水泡泡脚，听一些舒缓的音乐等，使身体逐渐由动入静，这些都可能有助于您的入睡。

本报记者董磊通讯员潘明敏

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