小雪到 多吃富含叶酸的食物

◎ 汪建英 记者 周丽

11月22日，是二十四节气中的小雪，泸州的气温降到个位数。据气象预报，随着冷空气到来的还有一波降雨。西南医科大学附属中医医院全科医学科·VIP病房副主任冯文战副教授提醒，小雪时节到，“藏”起来。

“小雪”是冬季的第二个节气，预示着天气渐冷，天气由下雨即将变成下雪，又因天气还没有很冷，下雪雪量不大，所以取名叫“小雪”。

小雪节气后，阳气封藏在地下。“地下”相当于人体的肾。肾不能藏，是这个时节患病的根本。由于人体上部和肢体的阳气下潜入腹部（肾或丹田），所以上部阳气不足，加上此时天气寒冷，所以容易出现人体上部（心、肺、脑）及四肢的寒冷性疾病。

专家称，小雪时节常见的疾病有感冒、慢支炎、慢阻肺等呼吸系统疾病；冠心病心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞、脑出血等心脑血管疾病；四肢冰冷、关节疼痛等肢体病症；情绪低落或抑郁症。

如何预防和减少疾病的发生？专家建议，以食补为主，饮食上应以清炖滋补食物为主，比如山药、芡实、胡桃仁、白果、莲子、豇豆、柏子仁、猪肾、羊肾等。如果平时肾精亏虚较重，建议在食补的基础上配合服用中医滋补肾精类的中药膏方。

这个时节，应该早睡晚起，虚弱的老年人最好太阳升起后再起床，以减少冬天凛冽的寒气对人体阳气的克伐。四川清晨寒湿较重，感受这些寒湿之气容易出现肢体关节疼痛。居住的地方应保持温暖、避风、干燥，防止风寒湿邪对人体的侵犯。

运动方面，老年人应选择太极拳、五禽戏、走路、骑车等有氧运动。运动时间最好在太阳升起后至太阳落山前，特别是有心脑血管疾病的患者不宜晨练，冬季是心脑血管系统疾病高发季。

专家提醒，小雪节气后，随着阳气的潜藏，人会出现情绪低落、疲倦懒言、嗜睡昏沉等现象，称之为季节性情感失调症，这种现象多见于中年女性。此时应多参加室外活动，多晒太阳。同时，饮食上可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆以及深绿色的蔬菜。

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