2020年职场人的平均压力值为6.9，达到了近两年的压力峰值，其中25-30岁的职场人压力最大 面对职场压力，我们该如何缓解焦虑？

“24岁一事无成，迷茫焦虑，想知道该怎样从现状中走出来？”“人到中年，事业遭遇瓶颈，上升无望，怎么办？”职场如战场，竞争激烈。据某职场社交平台日前发布的《职场人压力报告2020》中显示，2020年职场人的平均压力值为6.9，达到了近两年的压力峰值。

面对职场心理压力，如何保持身心平衡？心理专家建议，生活和工作要有边界感，预防职业倦怠；要有自己的兴趣爱好和朋友圈子，给压力找一个可以宣泄的出口；给自己留一些独处的时间，进行思考或放松身心。

◎ 川江都市报记者 刘明霞

现 实

无论年龄 无处不在的职场心理压力

2020年已经过了一大半，身为职场人的你，业绩达标了吗？看到这样的问题，可能不少职场人会不自觉地心里一紧。《职场人压力报告2020》显示，25-30岁职场人是压力敏感群体，76%的受访者会因为“事业无成”感到压力。报告中提到，2020年职场人的平均压力值为6.9，达到了近两年的压力峰值。这一数值在2018年为6.6，在2019年则仅为5.7 。

职场人的压力值在变，压力群体也在转移。2019年的数据显示，作为转折点，30岁之后的职场人压力陡增。到了2020年，情况发生了不小转变。结果表明，30岁以下职场人的压力值普遍高于30岁以上的职场人。25-30岁的职场人压力最大，为7.4。其次25岁以下的职场新人压力值为7.2。 30岁以上职场人压力值均为超过7。

初入职场，患得患失中丧失工作热情

7月，不少应届毕业生正式进入职场，小许就是其中一员。在成都某高校毕业后，小许回到泸州，进入一家公司做财务工作。虽然才一个多月时间，她却感到力不从心。

“很多看起来很简单的事情，做起来却很吃力。”小许说，刚接手工作，自己频频出错，虽然领导没有批评，甚至安慰她说业务熟悉之后就会好起来，但她仍感觉压力很大。

让小许感到挫败的还不只于此，“大学学到的许多东西在工作中，好像都派不上用场。”这让小许对自己的专业水平和能力产生了怀疑，工作是越来越没自信，“领导一安排工作，就觉得紧张，生怕做不好”。

就在患得患失之间，小许对工作的热情，也渐渐被消耗掉了。“怀疑自己是不是不太适合这个工作，很迷茫。继续工作，感觉压力很大，换工作吧，今年工作又特别难找。”

人到中年，面对职场凶猛后浪，压力大

40岁的陈先生是某高校的一名教师，十多年前，研究生毕业之后他进入泸州某高校工作，并在这里娶妻生子。职场上，陈先生发挥不错，36岁就评上了副教授。然而，跟大多数职场人一样，他也遇到了职场危机。

“这两年，学校引进的人才都是博士。”陈先生戏言，后浪来势凶猛，真怕自己这前浪一不小心就被“拍死”在了沙滩上，“高校学历很重要，但是到了我这个年龄，继续读博的话，考量就要多一些，比如读博期间的经济收入问题如何解决，能不能按期毕业，与家人关系如何维系等等，都是问题”。

在外人看来，高校教师课时少，假期又充足，但是陈先生说，在高校这个职场，科研、论文压力一点也不小，并且这种压力很多时候都是压在心理上，“你看，我才40岁，发际线已经往后这么多了，都是写论文写的。”陈先生不无戏谑地说。

2018

2019

2020

（注释：压力指数：10分指压力爆表，1分指毫无压力）

2019

2020

≤ 25岁

7.2

6.9

25岁—30岁

7.4

6.5

30岁—40岁

6.9

6.7

6.3

6.9

职场心理压力让她夜不能寐

危 害

如果说小许和陈先生所面临的职场心理压力尚在他们可以承受的范围，那么，职场心理压力带给李女士的，则大大超出了她能承受的限度，影响到了她的身心健康。

李女士是西南医科大学附属医院心理博士梁雪梅的一位患者。31岁的她是一名公司白领，三个月前，因没有完成老板交代的任务被老板批评后，开始胡思乱想。

李女士自诉，平时老板给定的工作目标过高，工作任务重，压力很大。而三个月前那次没有完成的任务，成了压垮李女士的最后一根稻草，她开始患得患失起来：担心自己是不是让老板失望了，老板是不是开始喜欢公司刚刚入职的那个海归博士小王了，因为老板在多个场合提到小王表现得如何如何好。加上最近李女士和老板提加薪的事情，老板没有给出一个明确答复，但是同事小张去找老板加薪，老板就给加了，这也让李女士感觉老板对自己不公平，因为她觉得自己工作能力可比小张强多了。

渐渐地，李女士睡眠也开始出现问题，睡眠差，入睡困难，睡得不踏实，睡眠浅；多梦，多为紧张的梦，内容多与白天工作有关，早晨则不想起床，起床后感觉头昏脑胀，不清醒，全身乏力，易感疲劳。除此之外，李女士还感觉抵抗力下降，几乎一周感冒一次，感冒药成了必备药品，体重也明显下降，吃饭没有胃口，还经常反酸，打饱嗝，做了胃镜检查也没有发现什么问题。白天的工作能力下降，记忆力减退，经常忘记老板交代的任务，或者老板交代的任务经常做错。

原本活泼开朗温柔的李女士，变得脾气暴躁，情绪不稳定，一点小事情就会火冒三丈，有时候又会偷偷哭泣，甚至和同事说感觉这份工作做不了了，想离职……

梁雪梅博士分析说，新人的冲击、升职加薪不顺利、职场人际关系复杂、工作量大、老板要求苛刻是李女士职场心理压力大的主要原因。而李女士的这些遭遇，是每个职场人都可能会遇到的。

那么，李女士该如何走出困境呢？梁雪梅博士给她开出了心理处方：

1

无条件地接纳自己，无条件地接纳公司新入职职工，尤其是比自己学历高、能力强、年轻的新人。

2

平常心对待升职、加薪问题，努力提升自己的工作内涵，老板自然会给自己加薪升职。

3

以一颗真诚的心和周围的同事相处，信任周围的人，自然会和周围的同事和谐相处。

4

如果自己工作量过大，要及时和老板沟通，将自己的困难告诉老板，而不是自己默默承受。

5

碰到苛刻的老板，首先也要反思自己有哪些可以做得更好的地方，努力让自己向着老板提的要求靠近。如果尽到自己最大努力也没有达到老板的要求，不要苛求自己，及时和老板沟通。

专 家

生活和工作要有边界感 要建立个人的朋友圈

根据《职场人压力报告2020》的调查，对于职场压力，职场人也在用自己的方法解压。46%的受访者会在公司“努力学习，提高竞争力”来缓解压力，选择听音乐的受访者也不在少数，达到了35%。意想不到的是，还有11%的受访者会通过与老板沟通来进行解压，通过加班解压的也占到了9%。

那么，有没有一些技巧或方法，可以帮助职场人进行日常心理保健，从而保持良好的心理状态？梁雪梅建议：

第一，生活和工作要有边界感，预防职业倦怠。这一点很重要，我们很多努力工作的人员，都会把工作带回家中继续完成，没有给自己预留休息娱乐的时间，时间短可以承受，但是时间久了，比如5年10年甚至更久，就容易产生职业倦怠，不喜欢自己的工作，脾气也会变得暴躁等等。所以下班就是下班了，有个时间分割点，这样才能更好地去工作。

第二，要有自己的兴趣爱好。这对于帮助职场人士放松心理压力也是非常必要的。可以是体育锻炼，可以是打打牌，可以是看看电影，绘画，书法，听音乐，看小说……都可以，关键点在于自己在做自己的兴趣爱好时，一定是沉浸在里面，一定是一种愉悦放松的状态。

第三，一定要有自己的朋友圈，这对于一个个体来说也是很重要的。在这个朋友圈子里，你有自己的知心好友，可以很放松地在一起聊聊天，吹吹牛。可以不用过大脑就说自己想说的话，而你的朋友都会无条件地理解你，给你包容。这样你会有一种归属感，会有一个压力宣泄出口。

第四，一定要有独处的时间，每天至少给自己半小时的不被任何人打扰的时间，这半个小时完完全全属于自己，可以做自己喜欢的任何事情，或者只是发发呆都可以。这样可以让自己的头脑有一个放松的空间，让自己彻底平静下来思考一些自己想思考的事情。

第五，可以进行冥想或者放松训练。网上有很多免费的资源，可以下载自己喜欢的放松音乐或者冥想训练的指导语，经常练习，就可以让自己很快放松下来，很快进入工作状态，工作效率也会提高。

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