内外调整 为高考解解压 泸州天立学校校长陈光明为考生讲述高考备考那些事

泸州天立学校校长陈光明做客泸州新闻网“新闻会客厅”

2019年的高考考生即将步入考场，高考不仅是考生成绩的比拼，也是身体素质和心理素质的较量。在最后的时间里，考生和家长都需要做好充分的考前准备。

如何以最好的身体及心理状态面对考试，是摆在考生和家长面前的考卷。昨日，泸州新闻网“新闻会客厅”，邀请泸州市天立学校党委书记、校长陈光明做客“高考微访谈”，给考生及家长谈谈如何沉着应对人生第一次大考以及考试中的应注意的事项。

◎川江都市报记者 罗青/文

川江都市报记者 李佑天羽/图

主持人：现在已经进入了高考的最后冲刺阶段，有的考生在考前准备中产生焦虑，学习没有了章法，有的考生在宿舍打电筒读书到深夜，把自己弄得很疲惫。在考前学习准备方面，我们应该怎样高效地准备迎接考试？

陈光明：高考临近，很多孩子晚上都在熬夜，这是一个不可取的方式。想要在后期取得一个良好的备考效果，应该遵循以下几个原则：首先要做好计划。考生在每天或每周都应该制定学习计划，形成学习闭环；其次要学习条理化。考生要有自己的学习时间，整理学习资料，形成结构性体系；最后要注重优先性，突出学习重点，文科注重专题热点，理科关注实验。如果能将这三个问题处理好，尽管后期学习时间较短，但学习效果肯定会很明显。

主持人：面对大考，有的考生了产生“高考恐惧症”，他们应该做些什么来缓解这些压力呢？

陈光明：高考有压力很正常，人人都有压力，但一定的紧张和压力有助于高考备考，如果过度的紧张，也不利于正常发挥。考生需要从内在和外在两个方面进行调整。内在方面，考生应该学会自我控制、自我意练、自我暗示、自我认知。第二，外在方面，采取多种解压方式，比如听轻音乐，到户外散步、唱歌、看一部娱乐片等，都是缓解压力的良好方式。

主持人：在这种解压模式下，学生应该怎么把控解压时间呢？

陈光明：如果是自控能力不是很强的学生，则需要外界的帮助，比如家人、老师、朋友的提醒，或者自己设置闹钟等多种方式舒缓压力。

主持人：在考试最后的这段时间里，考生家长应该做些什么？

陈光明：家长在应对孩子备考的时候，应该做到这“三要三不要”。

第一，要鼓励孩子，相信孩子通过系统学习，并且努力认真备考，肯定能取得好成绩。不要总是提“别人家的孩子”，这样会让孩子丧失考试的信心。第二，要做好常规生活服务，不要过度热情。很多家长常常有这样的倾向，在考试前过度关爱孩子，反而让孩子考试很紧张。第三，要保持平常心，不要过于强调考试结果，不然会增加孩子的压力。

主持人：自律和自控能力比较好的孩子可以采取“三要三不要”的措施，有些孩子不知道怎么安排自己的学习时间，又该怎么办呢？

陈光明：在这种情况下，家长可以和孩子多沟通，和孩子一同制定时间表和学习计划，在必要的时候做一些提醒，让孩子很清楚地认识到高考对自己的重要性。

主持人：考试前一天无论是考生还是家长都会紧张不已，考生和家长应该怎么做呢？

陈光明：这个时候树立意识很关键。第一，我们在高考之前做了很多次考试，而高考是这些考试中最关键的。如果我们把它看做一场普通的考试，那么紧张和压力就会减少一些。第二，淡化高考的决定论，平时有些老师和家长会给孩子们灌输“高考对于我们人生是有多么的重要”“高考决定我们的一生”的概念，如果在考试之前还这样强调，肯定会给孩子们增加压力。第三，应该采取一些方式来调解，比如到户外散步，家人和孩子一起进行生活上的交流，避免讲一些与考试有关的东西。

主持人：考前的第一天建不建议再去学习巩固考试的内容呢？

陈光明：针对第二天考的几个学科，还是应该去回顾一下学科考试内容和体系。考生们在考试的时候都准备了一个错题集，应该把这些易错的知识点拿出来看一看。

主持人：天立学校培养了很多优秀的学生，在引导学生们正面、积极、科学面对高考方面，有什么样好的经验和做法？

陈光明：按我们的做法，第一，在这段时间，从氛围上营造高考氛围，让孩子有一个积极向上的斗志。第二，开展一系列舒缓活动，让孩子们在高考前转移学习的注意力，而不是强化后期的紧张氛围。第三，学校还设置了一些专业人员为考生作心理疏导，组织安排心理老师面对面交流，让孩子们在无形之中得到解压。

主持人：在考试那两天，有的考生拼命做题，从早忙到晚，有的考生什么都不想做，这都是不好的状态。考生应该做些什么呢？

陈光明：这两种极端考生，在高考中的发挥都不会很理想。我们既不能在高考前大量做题，也不能完全放任自己。在考试当天应该适度清理思路，对考试学科的知识体系再进行回顾和梳理，对有可能会考到的重点、难点、漏点进行重现，从思想上重视这门学科，尽可能地查漏补缺。当然，也不能过度紧张，“临时抱佛脚”也是不可取的。到高考之前要努力树立自信，信心是高考最大的动力。

主持人：在考试中，为了尽可能地避免考试失常，考生有些什么注意事项？

陈光明：每年都有学生发挥不好，这个问题最主要的原因还是紧张导致的。如果正常发挥的话，高考应该是没有问题的。每个同学都会紧张，有些同学自控能力差一点，紧张就会扩大，导致发挥失常。考生们应该做到以下这几个方面，第一，注意力转移，尽量不去想考试的事情；第二，通过自我暗示让自己沉着应对；第三，采用一些小伎俩使自己冷静下来。

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