孩子要减压 家长要放松 泸州高中校长李渝江为学生迎考支招

泸州高中校长李渝江做客泸州新闻网“新闻会客厅”

2019年高考已进入最后冲刺阶段。此时此刻，可能会有一些考生因对高考的期望值过高，给自己造成心理暗示；或者有考生在考前准备中过度疲劳，精神高度紧张，加之时间紧迫，可能产生思想焦虑。

那么，考生应该如何以阳光的心态来面对即将到来的高考？5月21日，泸州新闻网“新闻会客厅”邀请泸州高中校长李渝江做客”高考微访谈”，就如何以正确心态应对高考等问题，为考生及家长支招。

◎ 川江都市报记者 杜公英 摄影报道

主持人：在高考前，一些考生或多或少都会有无形的压力，有的孩子甚至产生“高考恐惧症”。能否请李校长为大家讲讲在繁重的课业压力面前，考生考前应该怎样调节心态？

李渝江：遇到这些问题，首先是要正确的认识。学生不要盲目地对号入座，把自己偶然的一个现象归类为过度的考前焦虑，徒增烦恼。家长和老师更不能把问题简单地归类，看到某一个问题，就马上把这个学生归类为考前过度焦虑，需要马上纠正。有些家长和老师还容易犯的一个错误是：只看病不开方。只告诉孩子出问题了，却不告诉孩子该怎么做？让学生无所适从。

其次，是要坦然面对，积极调节，尤其重要的是共同调节。出现焦虑的，不仅仅是孩子，也有可能是家长和老师，因为孩子产生焦虑的来源也有可能是家长和老师。共同调节的意义就在这里。

主持人：考前调整好心态是高考成功的要素，李校长可不可以为我们讲一讲考生抱有什么样的心态面对考试、面对高考是最好的呢？

李渝江：首先，学生要给自己定好恰当的目标，而实现这个目标的前提就是考生的正常发挥，而不是寄希望于相信奇迹的出现。在压力面前正常发挥就是奇迹，或者说，少失误就是奇迹。

临近高考的这段时间，考生可以通过重视考试技巧的训练，如考试时间的分配、答题顺序的安排、难题的判断取舍、对外界干扰的适应性等方式，把自己的状态调整到最好。虽然平时的考试似乎固定了高考的大局，但是现在还不是定局，一切都还是未知的，所以考生必须要调整好自己的状态，在考场上才能够正常发挥。

主持人：有一些考生越到考前，会越没有信心，突然感觉自己什么都不会了，或是害怕考试时会做的题不会做了，这该怎么办呢？能够为考生们讲一讲应该怎样优化自己的情绪，使自己充满信心？

李渝江：考前一般出现这些情况都是因为过度焦虑造成的。其实只要在自信心上多做一些自我暗示，比如说自我正确定位，然后在老师的指导下做难度适当的训练题，而不是随随便便做一些太难或者太简单的题，这些都会给自己造成负面情绪。遇到困难是必然的，考生应学会取舍，体验遇到困难的过程，这也是平时备考的意义所在。考生要做到是积极地适应和解决可能遇到所有困难。

主持人：有的考生考前会比较浮躁，不够冷静，感觉做什么事情都静不下心来，这样的情绪该如何安抚呢？

李渝江：考生要正确认识自己的情绪问题，要知道出现这些情况其实很正常，出现以后不能很快纠正，那才是问题。考生要树立一个信念就是：高考只是一个过程、一种体验。考生要学会自我解压，可以选择向家长朋友或者有经验的教师去宣泄自己的压力，或者去跑步运动，甚至大哭一场，这些都是很好的调节方式。

主持人：今年秋期泸州高中城西校区将正式投用。请问泸高忠山、城西两个校区在以后的教学、师资、管理等各个方面有什么共通共融的地方，未来泸高在人才培育方面有什么打算？

李渝江：首先我要说，我们泸州高中的管理团队和教师团队是有一个有教育理想、有教育情怀的的集体，也是有着高超教育艺术的集体。我们有信心也有能力把两个校区办好。今后我们“一校两区”的模式将以同水平、同标准的办学定位，在两个校区中统一协调，尤其是在师资上面的协调。我们在教学中将采取大教研、小备课的策略，也就是统一教学进度、统一教研活动，然后精准地个性化设计。在学生测试中要统一测试标准，在对老师的评价中，我们将采取分层、分类的评价要求，这样来达到精准化施策，让教师在教学中能够精准化定位，让更多孩子享受均衡的优质教育。

主持人：很多考生不知道考前该如何放松，或是担心过于放松反而影响了接下来的考试，那么，考前有什么好的方法是可以放松自己的？

李渝江：放松的关键我觉得是在于规律性，主要是要把放松规律地安排在自己平时的学习生活安排中，成为规律性生活中的一部分，有计划地去放松，这种放松效果才会比较好。而不是打破自己平时学习生活的规律去放松，比如说，利用自己下课后或者晚自习后的时间去跑跑步都是很好的方式。

主持人： 大考来临之际，有些家长往往表现得比孩子还要焦虑。那么，家长在考前应该怎么帮助孩子调整心态？

李渝江：首先，我建议家长一定要正视自己的焦虑问题，这个时候家长更重要的事情也许还不是帮孩子，而是要进行自我的心态调节，至少有一点就是不要让自己的焦虑影响到孩子。也许家长和孩子开诚布公的交流，让孩子知道自己的焦虑，这比强调自己的爱心更能够舒缓家长和孩子的情绪。家长这个时候可以多多丰富自己关注高考的角度，比如关注高校的招生政策等，避免对孩子过多关注，让孩子有自己的一个调节空间，同时为下一步做准备。

高考绝不是人生的全部，“条条大路通罗马”，每名考生都是独一无二的，都可以成就最好的自己。相信自己，才能勇往直前，青春无悔。

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