拒绝不健康生活方式 健康一辈子 专家称，每个人都是健康第一责任人，“三减三健”任何时候都不晚

◎ 川江都市报记者 周丽

每个人都是健康第一责任人。日前，泸州市举行全民健康生活方式行动日大型宣传活动，倡导市民养成健康生活的好习惯，引导市民改变不健康的生活方式，从合理饮食、健康运动、重视就医等方面做起。

据泸州市疾控中心统计，2017年，泸州市死因中慢性病构成比为85.27%，慢性病死亡率呈上升趋势，而慢性病与市民的健康生活方式关系很大。饮食结构过于单一、过于丰富、过于油腻，糖类摄入过量等，都是不健康的生活方式。

不健康生活方式：饮食不合理

记者曾对市内多家医院体检进行调查发现，肥胖的人群越来越多，另外一个极端则是为了减肥出现营养不良。专家称，市民在饮食方面存在明显的不合理，即禽肉类及油脂消费过多，谷类消费过低。同时，蔬菜和奶类、豆类制品摄入量明显偏低。

专家提醒，不合理的饮食导致胃肠道疾病，会引起营养失衡。有的市民喜欢味道比较大的食物，高油水含量、高糖分、高盐等，总觉得这样才味美。其实，每天的饮食 “要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱”。 成年人每人每天不超过6克的盐巴，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。每人每天白开水的饮用量应该在1500-2000毫升之间。但在生活中，市民的水喝得比较少，而且喝白开水的比较少，这也是不合理的。

不健康生活方式：不运动

“我想运动，就是不知道如何才能更好运动”“每天走一万步，运动量就达到了要求”……对于运动，有的认为走路是最好的方式，有的则认为天天到健身房，出一身汗就是健康的运动。

专家认为，不同的人群，运动的方式不一样，可以选择适合自己的。但至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。建议年轻人尤其是上班族，平时应多做一些运动，如瑜伽、太极、散步等，建议年轻人坚持“每天一万步”的健身方法。

不健康生活方式：熬夜

天天熬夜加班、熬夜打牌、熬夜打游戏，有的市民过白昼颠倒的生活。认为只要每天睡够7小时，不管什么时候睡觉、什么时候工作都可以。

专家称，人体的生物钟也是有规律的，一旦打乱了，就会对身体造成影响。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。晚上11时到第二天凌晨6时这段时间是睡眠的黄金时间，这段时间睡好了，比吃保健品和美容养颜对身体更有用。

不健康生活方式：忽略体检

如今，单位对职工健康也越来越重视。定期组织职工体检，邀请专家进行健康讲座等。但是，仍然有部分市民认为身体好，不愿意体检，也有的则是担心体检出身体有问题，增加心理负担。有的参加了体检，对检查结果也不重视，一些需要定期复查的项目，不及时复查。

专家指出，在泸州市开展全民预防保健工作，开展全民体检，就是通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病，便于市民早期调整、治疗和控制。既然有健康体检的条件和机会，就要珍惜和重视，体检报告上一些异常的指标引起足够的重视。

不健康生活方式：心理不平衡

焦虑不安、烦躁心急、总觉得身体不舒服，但是又没有器质性的疾病。专家称，职场竞争压力的增加，市民出现心理不平衡，不愿意和他人交流，对生活和工作没有热情，每天郁郁寡欢。

专家称，保持心理健康是身体健康的关键。不管工作压力有多大，生活有多辛苦，尽量保持平和的心态和快乐的心情，和同事、家人多交流，让生活更丰富多彩一些，做一个阳光、充满希望、身心健康的人。

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