饮食勿贪凉 闭目养神有奇效

泸州养生专家支招老人秋季养生

秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是老年人易发病的时节。因此，老年人应懂得一些秋季养生保健小常识，好好调养身体，为过冬做好准备。那么，秋季老人应该注意哪些问题呢？

初秋湿润利于排毒

“眼下属于古人说的‘长夏\’季节，雨水较多，空气湿度大。”泸州市中医医院治未病科医生黄勇刚说，由于湿易伤脾，可影响人体对食物的消化，以致出现食欲不振。另一方面，“立秋”之后，暑热还比较严重，身体内也可能积聚着暑湿，因此燥热的食物要少吃，要多吃利水、利湿、健脾胃的蔬菜水果。

同时，在此时“排毒”也是很好的，建议饮用一些清凉解毒的中草药祛暑热、祛暑湿，将炎炎长夏体内的“毒素”排一排。“比如平时可多喝胖大海、枸杞子、玄参、玉竹、麦冬、罗汉果、金银花等代泡茶，少吃姜、葱、蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣

香燥食品以及熏烤食

物。”黄勇刚补充道。

饮食不要贪凉喜冷

对于秋季饮食，黄勇刚提醒大家不要贪凉喜冷，尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。

饮食方面应该注意，不要吃凉东西，以免引起肠胃的病症，肠胃应以温补为主，吃凉东西时候不妨加点葱姜蒜进行一下暖胃杀菌，有利于健康。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体健康的。“但民间素有‘秋瓜坏肚\’之说，因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。”黄勇刚强调。

生活讲究秋收潜藏

“人应该顺应大自然，与自然的气候变化相协调。”黄勇刚认为，中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，这时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。老年可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己运动方式。一般来说，对老年最为有益运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑车等。

在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。保持心理平衡，关键是知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围和事。注重心理活动合理调节，能够随时化解压力和矛盾。

深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。衣被要随季节及时增减。“由于气候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。”黄勇刚说。

闭目养神收聚精锐

秋季阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。

华西城市读本记者 杨建均

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