健康过冬，你准备好了吗？

□ 汪建英 任莉莉 本报记者 刘墨

立冬后，天气日渐变冷，如何养生提高免疫力？老年人该如何预防疾病平稳过冬？天冷路滑脚踝易扭伤，该如何预防？近日，记者采访了相关医学专家为市民提供过冬“健康攻略”，帮助市民们健康过冬。

冬季养生，这些要点需记牢

俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”。11月7日，西南医科大学附属中医医院已开始膏方预订，受到市民的热捧。

“除了根据自身情况进行膏方调补。天气寒冷，机体抵抗力下降，还要早睡晚起，坚持温水刷牙、热水泡脚，多食用韭菜、羊肉、猪肝等性味甘温的食物，不宜食用苦瓜、竹笋、甘蔗等寒性食物。”西南医科大学附属中医医院党委书记、脾胃·风湿免疫病科专家李志教授说。

“人体在寒冷的环境中代谢率明显增加，对能量的需求也随之增加。”李志教授建议，大家每天食用250-400克的主食，如米饭、馒头等。另外，每天应食用150-250克动物性食物，如瘦肉、鱼等，可提高抗寒防病的能力。同时，冬季食用生冷食物容易刺激肠胃造成腹痛、腹泻等，在制作冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，多喝粥汤。应注意蔬菜的补充，可选择萝卜、大白菜、马铃薯、山药、莲藕、香菇、冬笋、娃娃菜等。适量食用水果，如：苹果、梨、香蕉、柚子、柑橘等，既可补充维生素，又可帮助消化。

“冬季天气寒冷，人们常在睡觉时关紧门窗，导致空气不流通易患感冒、咽炎等。”李志教授建议，睡觉时适当打开门窗，保持室内空气流通。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气入侵人体而诱发呼吸系统疾病，也可预防因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。最好晚上10点左右入睡，早上9点左右起床（上班族合理安排时间）。蒙头睡觉易出现头晕、胸闷、乏力、精神不振等现象，同时不提倡裸睡和盖厚重棉被睡觉。足部容易受到寒冷气息的影响，应穿保暖的鞋袜护脚保暖，同时可用热水泡脚，改善全身血液循环，每次泡脚时间以30-45分钟为宜，水温控制在38-43℃，水要淹过脚踝，泡脚用的容器以木盆为宜。

“冬季活动应选择在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪之处。”李志教授建议，大家最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的活动，活动时间控制在1个小时以内。

安全过冬，老年人更需谨慎

“冬季，老年人因抵抗力下降，特别容易伤风感冒。如果治疗不及时，会进一步诱发肺部感染，心力衰竭加重等等。”西南科大学附属医院老年医学科主任梁雪梅博士提醒：老年人要注意保暖，及时添加衣物，尤其在天气变冷的时候，建议口罩和帽子常规佩戴。规律锻炼身体，可以通过打太极拳、慢跑、走路等方式锻炼。饮食要规律，搭配好营养，多吃蔬菜水果。保持良好心态，乐观的心态有助于增加人体免疫力，抵抗各种疾病。

梁雪梅提醒：冬季老年人不要频繁洗澡、洗头，一周洗一到两次澡就够了。忌食辛辣食物，禁酒，多吃清淡食物，多吃蔬菜水果，多吃粗粮。适量使用保湿作用强的身体乳或者保湿霜，尤其在洗澡后使用。

“冬季是老年人冠心病发作的高峰季节，如果抢救不及时，很多人会出现非常严重的后果。”梁雪梅提醒：冠心病发作时以发作性胸痛、胸闷为主要表现。老年人要保持情绪平稳。定期进行心血管系统体检，及早发现心脏方面的问题，尽早处理。

“脑出血又称脑溢血，它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高，为目前中老年人致死性疾病之—。”梁雪梅提醒：脑出血的原因主要与脑血管的狭窄、脑血管的硬化等有关。患者往往由于情绪激动、劳累、天气寒冷时突然发病，表现为失语、偏瘫，意识不清，半数以上患者伴有头痛、呕吐等症状。预防要注意定时体检，尤其以前有脑出血发作病史、高血压、高血脂、高血糖病史的患者，及时了解自己大脑状态，防患于未然。控制好血压、血糖、血脂，这一点非常重要，很多脑出血可能发生于突然血压增高，或者是吃得过饱导致血糖突然升高。健康生活方式，戒烟、戒酒、锻炼身体，会减少各种老年疾病的发生。

天冷路滑，扭伤脚踝需正规处理

天气阴冷，路面湿滑是泸州冬季的常态。“踝关节是下肢承重关节，一不小心就可能造成踝关节的扭伤。但人们并不是很在意，只觉得休息几天自然就好，仍然按部就班地投入到忙碌的工作学习当中。然而，过了一段时间却发现自己的脚踝出现疼痛和肿胀，活动后更明显，部分病人逐渐出现踝关节僵硬。这时，很有可能患上了创伤性踝关节炎。”合江县人民医院骨科二病区主任巫桂兵说。

巫桂兵介绍，扭脚可能会造成软骨损伤、关节内异物存留等问题，这使关节面变得不平整，长期的活动会使关节面遭受磨损和破坏，导致创伤性踝关节炎。另外，扭脚还会造成韧带松弛或韧带损伤，使踝关节不稳，引起反复扭伤，长此以往造成关节软骨损伤，发生创伤性关节炎。创伤性踝关节炎早期临床表现为受累关节疼痛和僵硬，开始活动时较明显，活动后减轻，活动过多时又加重，休息后症状缓解，疼痛与活动量有关。晚期临床表现为关节反复肿胀，疼痛持续并逐渐加重，检查发现关节积液、关节内游离体，并可出现关节活动受限，活动时出现粗糙摩擦音、关节交锁，甚至会造成关节畸形。

“对踝关节扭伤严重者，应到医院拍X片检查，以排除骨折和脱位，如发现骨折应立即请医生处理。若X线片未发现骨折，怀疑有韧带损伤或撕裂需要行磁共振明确，影响关节稳定者，需手术修补，以免引起反复扭伤，损伤关节软骨。”巫桂兵特别提醒，在踝关节扭伤的急性期，不要热敷。在扭伤早期，较重者应制动，根据病情给予适当固定。在冬季，踝关节损伤的局部应防寒保暖。

新闻推荐

江阳区人社局到茜草幼儿园 开展“三走访三到位”活动

川江都市报记者刘明霞11月2日，江阳区人力资源和社会保障局到茜草幼儿园开展“三走访三到位”活动，了解幼儿园办学情况，对接...

合江新闻，有家乡事，还有故乡情！连家乡都没有了，我们跟野人也没什么区别。露从今夜白，月是故乡明。合江县一直在这里为你守候。