青少年脊柱侧弯矫正训练

□ 泸州市古蔺县人民医院康复科 李虹燕

脊柱侧弯是青少年时期一种较为常见的疾病，该疾病的发生对青少年的身体发育具有较大影响。该疾病的初期表现为两后不等高，腰凹不对称，所以为了使疾病得到改善，就要在干预中加强矫正，勤加练习，保持脊柱周围肌力的平衡。关于青少年脊柱侧弯和矫正训练方法你知道吗？

轻度非进展性侧弯训练

对于轻度的脊柱侧弯，如果是非进展性，就可以通过量身定做矫正支架来进行干预，逐渐对弯曲的脊柱进行改善，还可以通过牵引、按摩、推拿等方式进行改善训练，从而起到辅助矫正的作用。在所有的矫正训练中，体操方式的运用能够通过侧弯的改善解决肌肉的不对称问题，实现青少年的脊柱矫正。

青少年脊柱侧弯锻炼方法

俯卧向前单臂伸展：需要患者在垫子上保持一种俯卧的姿势挺直身板，然后左手伸直全力前伸,同时保持右手后伸,在这个过程中做抬头挺胸姿势。

站立转体动作锻炼：做该动作选择保持一种两脚开立与肩同宽的状态,在这个姿势的基础上让患者扭转躯干,逐步进行右侧的转体运动，一旦完成了一次转体动作，就要将两只手臂放下，保持在身体两侧，反复对动作进行重复，但是切记不要进行另一个方向的转体，在进行所有动作的过程中，切记要保持两腿伸直，但是不要对双脚进行移动，防止对锻炼的效果造成影响。

保持单臂外振动作：做运动的时候，需要让患者的身体保持直立,两脚开立，然后保持一种右臂伸直，做空手用力外投的动作，让患者将动作做到极致，从而用力将双臂放下，激发体前内侧的极限。

持棒对侧上方进行摆动：让患者以俯卧的姿势呈现在垫子上，让双肩保持同宽，接着利用手握毛巾或者绳子，让患者保持挺胸抬头，左臂弯曲，在右臂伸直以后，反复重复振摆动作，让患者的上体和两臂用力抬起，双手在紧握毛巾的时候，一定要用力绷直，切记不要下沉。

悬吊摇摆训练：在实施该动作的时候，需要利用单杠和类似单杠的装置。此时需要患者面对单杠，用双手握住单杠，以直臂的状态悬垂身体,接着缓慢地将双腿进行摇摆，移动双手，反复的动作能够使患者弯曲的脊柱拉直，起到改善侧弯的效果。

单杠单臂悬垂运动：该运动需要患者用左臂手握单杠，在单杠上保持20秒钟左右,然后跳下休息1分钟。

单臂拉引橡皮筋：该动作的实施需要患者保持身体的直立状态，然后保持两脚与肩同宽,右手握紧橡皮筋一端，另一端需要悬挂在固定物上，在左臂侧平举以后,需要对身体进行另一个方向的牵拉，动作需要重复30次左右,练习次数为4组。

如何预防青少年脊柱侧弯

条件允许的情况下，可以让青少年在硬板床休息，这样能很大程度上使背部和腰部的脊柱被有力的支撑。如果是婴幼儿，应该注意枕头的选择。在孩子睡觉的时候，应该让其整个肩膀都放于枕头上，这样能够良好地减轻颈部屈力。走路的时候，不要让孩子穿太大的鞋子，穿过大的鞋会导致孩子走起路来四肢不协调，这也会在无形中加大脊柱压。当前也要注意不要为孩子选择鞋底较硬的鞋子，这样会导致孩子在走路时，造成脊柱的承受力增加，加重腰部和脊柱负担，在背书包的时候，尽量要防止单肩背包。在上学的时候，孩子坐椅子，最好坐在三分之一的位置，保持上半身的挺直，不要采取弯曲的坐姿，这样可以很大程度上减少腰部承受压力，保护脊柱功能，在听课的过程中，尽量不要将身体歪着，这样容易导致脊柱变形，造成身体线条不美观，不利于孩子的健康成长。

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