晚上睡眠香 白天精神棒 享受生活，从安然入睡开始

随着城市生活节奏越来越快，“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等问题成为许多年轻人的烦恼，失眠对他们而言已由“病态”变成“常态”。今年4月初，中国睡眠研究会公布《2019中国睡眠指数报告》，数据显示在2013年人们平均入睡时间为22点左右，而到了2019年却推迟到了23：55，平均睡眠时长也相应缩短了1.6个小时。进入7月后，受气温影响市民夜晚失眠的现象更加严重，日常作息难以得到保证，导致白天工作时萎靡不振，那么如何才能在炎炎夏日里安然入睡呢？

失眠无小事 危害勿小觑

在这份《2019中国睡眠指数报告》中，以“90后”“95后”“00后”为代表的年轻人睡眠问题最为突出。调查结果显示，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡，经常失眠人群在调查样本中占比超过三成，达到36.7%。“我自己属于浅睡眠体质，只要稍微有点动静，就很容易把我吵醒。”在柳州合租的白领小覃说，由于工作的原因，自己和室友的作息时间很难统一，每天凌晨1点室友下班回来的开门声很容易把她惊醒，起初躺回床上后还能睡得着，但时间一长，自己慢慢出现失眠的症状。“每晚上睡觉都提心吊胆的，感觉没听到关门声就睡不安稳，脑海里就像幻灯片一样，有一次失眠到4：00，实在太难受了。”

像小覃这样由于浅睡体质导致的失眠并不少见，柳钢医院精神科主任劳思荣说：“失眠通常可划分为短期失眠和慢性失眠。短期失眠主要是在经历压力、刺激、兴奋、焦虑的情绪时出现，近期刚刚高考完的学生就是这样，只要将心态摆正，慢慢就会好转；而慢性失眠则是由多种病因造成的，通常需要借助药物治疗，康复的过程相对来说也会比较慢。”此外劳主任还指出，失眠常常会加重高血压、糖尿病、月经不调、中风、甲状腺不适等问题，第二天醒来时还会出现头晕头痛、视线模糊的症状，对于长期失眠的患者，他建议应及时就医问诊。

切莫乱用药 调整好心情

说到安眠药，许多饱受失眠困扰的市民并不陌生，但这类药物一定要在医生的指导下服用，否则会给身体带来不可逆转的危害。“安定类的药物若长期服用，便会出现药物成瘾的问题，患者时常感到头部昏沉、注意力不集中、记忆力下降，此外还会加重肝脏的负担，影响神经中枢，大量服用甚至会导致昏迷，出现生命危险。”柳州健宁医院的范金雄院长说。

那么，有没有什么好的方法可以缓解失眠困扰呢？从中医的角度看，心火过旺、肾气不足常常是导致人体失眠的主要原因，柳州德龙中医馆的黄文龙医生建议，改善睡眠质量关键是要补肾降心火，平时可以多运动排汗、多食新鲜蔬果，一些富含氨基酸、维生素、高蛋白的肉类蛋类食物能够保证身体的营养供给，有助于夜间睡眠。此外，对于夏季辗转难眠的现象，黄医生给出了自己的建议：一是夏季昼长夜短，但还是不宜睡得太晚，通常在23：00之前上床休息为宜；二是上床后应及时关闭电子产品，试着调节自身呼吸以平稳的心情准备入睡；三是当躺在床上实在睡不着时，不要起身去做其他的事情，应静卧在床上，放空脑袋闭目养神。

（李文彬）

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