特殊情况应考 如何调整心态？医生们为考生及家长支招

记者 宋美玲

高考年年有，今年不相同。昨天上午，柳州市2.6万余名学子步入高考考场，除了准考证、钢笔、铅笔、橡皮等考试必备品，不少考生还带上了口罩这一“特殊装备”。受新冠肺炎疫情影响，今年的高考、中考学子经历了在家上网课自学、考试延期、一手抓学习一手抓疫情防控等一系列心理考验。考生们应该如何调整状态，更好地应对接下来的考试？医生们来支招。

“今年‘考试月’通过门诊和电话咨询心理问题的考生比往年多，说明疫情导致学习方式的改变可能会使孩子们在考前更加焦虑。”市心理协会会长谢静说。如何化解这类因学习方式改变而产生的焦虑？谢静认为，考生在备考和考试过程中要尽可能保持与平时一样的生活节奏，一切如常才能以更加稳定的状态迎考。“例如有些学生习惯在每晚的一个时间段内进行晚自习，那么考试那几天也可以给自己安排晚自习，适当缩短自习时间即可。”

广西科技大学第一附属医院神经内科副主任医师覃君德则建议考生们尝试“和自己对话”来缓解紧张、焦虑。“考生们可以对镜子里的自己微笑，鼓励、安慰镜中的自己，拍拍手、跺跺脚，这样不仅能给自己好的心理暗示，还能在学习久坐后加速血液循环。”覃君德说。

面对正在进行的高考和即将到来的中考，不少爱子心切的家长往往会比孩子更加紧张。昨日甚至出现了济南一名女士开车送女儿参加高考，由于太过紧张开错考点而当场愧疚痛哭的情况。那么，在“考试月”中，家长又该如何调整自己的情绪呢？市中医医院临床心理科专职心理咨询师韦育坤表示，近期有不少考生家长咨询自己在孩子应考期间该做些什么，其实最好的办法就是做好陪伴，提供必要的协助，不做过多的询问和评论。“尤其是在部分科目考试结束后，家长不要过分关注孩子考试的‘感觉’，这会让孩子的思绪回到上一门考试，进行无效思考，而不能专注于下一门考试。”

对此，谢静还表示，不少内心较敏感的孩子习惯通过一些具有仪式感的行为来寻求安全感。家长们不要举行过于隆重的送考仪式，给孩子造成额外的心理压力，同时要对孩子采取正确心理暗示的行为给予更多的尊重和理解。如果家长自身也因孩子参加考试感到焦虑，建议安排心理状态更为稳定的家庭成员送考，不要把焦虑情绪传染给孩子，才能帮助孩子以更好的心理状态应对接下来的考试。

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