拉伸运动没做好 肌肉时常会紧张 这些妙招帮您轻松缓解运动酸痛

也许您曾有过急于运动而忽略了拉伸，导致运动过程中肌肉抽筋的经历，经常性的运动虽然有助于人体各项机能的正常运作，但错误的运动方式也会给人体带来不同程度的损伤。那么我们如何才能缓解运动造成的肌肉酸痛呢？

运动拉伸不可少

别让肌肉酸痛找上门

天气渐渐变凉，和往常一样在健身房里挥汗如雨的市民小李遇上了烦心事。“这几天跑步特别吃力，全身上下没有一处不酸的，尤其是腹部往下的部分，感觉坐着也难受，躺着也难受。”小李向笔者抱怨道，自己前几天在跑步机上跑了10公里，没想到第二天便出现了浑身酸痛的症状。“我平时偶尔也会进行一些室外运动，这次因为有急事，跑完步也没来得及拉伸就去洗澡了，没想到这次运动的‘后劲’那么厉害。”

在早晚温差变化大的天气里，运动后如果没有及时拉伸，很容易导致肌肉出现酸胀疼痛。众所周知，肢体受到寒冷刺激后，会出现血管收缩的情况，当血液循环受阻，导致肌肉的供血、供氧量下降，此时肌肉组织便会发出“警告”，出现抽筋、酸痛等症状。柳州贝贝健身俱乐部的温教练建议：“运动过后的肌肉酸痛其实分两种情况，一种是因为长时间缺乏锻炼所导致的，只要运动前后做好拉伸，身体适应了运动强度，酸痛感自然就消除了；另一种是因为突破了自身的极限运动量，导致肌肉撕裂，出现短暂的肌肉酸痛，可通过休息、补充营养等方式缓解此类症状。市民们锻炼时一定要循序渐进，切勿过度运动。”

放松肌肉有妙招

帮您摆脱“紧张”烦恼

“磨刀不误砍柴工”，在运动前后做好充分的拉伸，才能让运动给身体带来更多益处。高强度的运动往往会刺激更多的肌肉群，在进行高强度运动前您可以通过慢走、慢跑等动态伸展方式进行热身，充分热身完毕后再锻炼。在运动后可以借助拉伸操、健身器械进行静态伸展，有效避免运动后肌肉紧缩导致的抽筋现象。在柳州市某中学从事体育教学的刘先生建议，有条件的市民还可以通过泡沫轴、筋膜刀、筋膜枪等辅助理疗器械来放松肌肉，避免肌肉紧张充血，影响形体美观。

刘先生提醒大家，现在天气变冷了，运动后及时添加衣物保暖也同样重要。如果运动后频繁出现抽筋、肌肉不适、身体疲惫等现象，甚至长时间未见好转，很有可能是由于健身过度导致运动损伤，这时候应及时前往医院或者理疗中心就医检查。

（李 斌）

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