缓解焦虑 以最佳状态备考 柳州市专家支招如何调节高考考前心态

记者 李红梅

对于今年的高考生来说，已到备考的冲刺阶段。随着高考的临近，很多考生感到时间紧迫，焦虑不安，紧张失眠，有的甚至产生厌学厌考情绪。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，缓解焦虑，以最佳状态备考？日前，记者采访了柳州市两位心理教师、专家。

市心理咨询协会副会长、国家二级心理咨询师、柳州高中心理学高级教师赖彩华认为，学生在高考备考中过于焦虑，学习时就容易分散注意力，影响对知识的理解；身体也会出现不适，陷入焦虑过度的不良循环。那么，该如何缓解考前焦虑呢？

考生首先要学会分析焦虑的原因，然后做相应的调整。如对于因时间紧迫、知识漏洞多而焦虑的，要梳理知识网络，把不理解的知识点和容易做错的题归纳出来，据此做好计划并实施。对已完成的事项，及时肯定自己，这样能赶走内心的不安。对因成绩没有达到预期目标而焦虑的，要明白目前的考试不是高考，成绩也不代表高考成绩，还有时间去调整、提高，可对自己说：“能在高考前发现问题，真好！我还有时间和机会。”在知识的掌握程度、考试策略与技巧、考试的心态三个决定考试成绩的因素上，都可以通过每天的学习和每次考试的总结去提高。

其次，适度运动和课间放松可以缓解焦虑。再次，家长和老师可提供必要支持，家长要理解孩子的焦虑，做好情绪安抚，多陪伴、鼓励；老师要关注到学生的变化和需要，引导学生正确看待自己，指导学生调整学习安排和学习状态。最后，若焦虑程度很严重，不能坚持学习或正常生活，则需要去看心理医生。

“焦虑程度不同，应对方式不同。”国家二级心理咨询师、华中师范大学心理学硕士、市一中心理教师邓璐说道，“考前焦虑程度过高时，可运用认知调整、放松训练和积极心理暗示等心理调整技术来减缓。如找心理教师运用合理情绪疗法、系统脱敏调整考试焦虑等技术，通过对自己的积极鼓励来建立考试信心。除此之外，考生还可以通过与同伴聊天倾诉、寻求老师帮助、写日记等方式进行调整，而听音乐、户外体育运动、亲近大自然等活动也不错。”

当考生察觉到自己只是有一定的焦虑感时，要学会去接纳它的存在；在高考之前，产生适度的焦虑感和压力感是正常的，可尝试带着焦虑去生活、去学习、去考试。

另外，在临考前的这段时间，教师对学生要采取“柔性化管理”，结合考生的心理变化特点和个性特征，在学生问题行为的处理过程中坚持批评柔性化、沟通人文化、管理弹性化和情感激励化。家长在这个时候要做的是缓解自己的焦虑感，隐藏自己对孩子未来的高期待，避免过分关注孩子的学习状况和考试成绩，尽量不要主动过问孩子的学习，以平常心去照顾孩子这段时间的生活，不用特意安排、特殊照顾。例如饮食无需刻意调配，荤素搭配、保证营养就好，否则会给孩子带来有压力的特殊感。

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什么是考前焦虑？

考前焦虑是指考生在考试情景的刺激下，受过去考试经验的影响而产生的一种以对考试结果过度担忧为主要心理特征，通过过度情绪反应来表现的一种心理状态。其原因一般有以下两个方面：一是不确定自己长久以来在学习上付出的努力是否会在考试结果上有很好的体现；二是不确定自己是否能够实现自己的目标，有一个美好的未来。

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