给自己做一份健康规划

今报记者陈小燕

最近，因为压力过大、作息时间不规律、饮食营养不均衡等原因而病倒、甚至失去生命的新闻报道频频见诸报端，引起许多上班族的关注。还有一个超过10万点击量的微信推文——为抢救一位老人，儿女卖掉了两套房子，最后仍没能抢救过来，该推文称“没灾没病，就是最大的不动产”。的确，健康是非常重要的，离开健康谈工作，对大多数人来说也是不现实的。如果错过了年轻时的健康管理，步入晚年的人，又有哪些方法可以保卫好自己的健康？

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不病，就是最好的节流

感冒是最常见的疾病，最近一个月来，柳州持续湿冷天气，不少市民都因经受不住寒冷侵袭而感冒、发烧、咳嗽，个别家庭甚至全家人都患上了流感。

一个小小的感冒要花费多少钱？家住文惠路的兰先生说，最近一个月，他们一家四口都染上感冒，从最初的小儿子开始，到元旦节他自己发烧、打针，粗略算了一下，总共花费了1300多元。其中两个儿子所开支的医药费最多，花了900多元。妻子的症状最轻，没上医院，只去药店买了20多元的口服药吃，就好了。他因为发烧、咽喉疼痛，验了血、打了吊针，花费300多元。由于都没有住院，这1300多元除去他和妻子的是医保“个人账户”开支之外，两个儿子如今是居民医保，“个人账户”几乎可以忽略不计。所以，两个儿子花费的900多元，基本上是自费开支。而这份开支，已是妻子半个月的工资。

一家人的一次感冒即花费掉一个人的半月工资，万一得了重病，医药费要多少？

唐女士10个月前因患乳腺癌，先后做了手术、化疗和靶向治疗。她是柳州市一家事业单位的在编人员，享受的是事业单位职工医疗保险，医保范围、报销额度都比普通市民更高一些，她同时还购买了一份商业保险。但她粗略计算了一下，这10个月来的医药费开支，除去医保及商保报销之外，自费还花了3万多元。与此同时，她自2018年2月底发现疾病之后，就开始病休，个人收入只剩工资部分。如果算上这一部分损失，与往年相比，2018年她至少损失了5万元。

“真的病不起。”唐女士感慨地说，即使不计自己的痛苦、家庭的担忧，光经济上的负担就会给家庭蒙上阴影。

有工作、有稳定收入的人怕病，原本经济条件不好的家庭，就更怕病。据了解，2018年国务院扶贫办的统计数据显示，贫困家庭中，有46%是因为生病致贫、返贫。不病，就是最好的节流。

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有些疾病其实可以避免

没有人愿意生病，更没有人故意去染病。但往往一个不小心，就病倒了。

“只要稍微注意一些，有许多疾病都是可以预防。”广西脑科医院临床营养师韦燕萍介绍说，以吃为例，吃得合理，营养均衡，就可以预防引起重大健康问题的高血压、糖尿病、胃溃疡、胃穿孔、急性胰腺炎、脑溢血等疾病。

吃，是每个人每天都必须重视的健康问题。随着人们生活条件的提高，吃饱的问题基本上解决，余下的就是如何吃好、吃得合理。韦燕萍说，如今在吃的方面，影响健康的往往是两个极端的群体：一是不愿吃的群体。这主要是指那些挑食、偏食、故意不吃的人，如有的一味追求吃精致食物，大米、面粉买精碾精选的，蔬菜水果只吃某一两个外地品种，或专吃素、或只吃肉，这就容易导致维生素不足、膳食纤维缺乏、营养不均衡等现象；二是大吃大喝的群体。这个群体并不一定是贪吃，而是往往管不住自己的嘴，没有节制地吃，健康意识不足。比如好酒、嗜烟、过于热爱某些饮料饮品的人，将自己的不良喜好无限放大，这也就容易吃出病来。像体重超标、高血压、高血糖、高血脂等，是与吃得多最相关的疾病。

“稍稍管住自己的嘴巴，就可以减少许多疾病。”韦燕萍说，像一些中老年人已查出高血压、高血脂、高血糖等问题，就应对自己的饮食习惯做个反思，如果原来爱吃甜食、爱吃肉、爱喝酒的，应该慢慢减量、减次数，减少外出就餐；如果已查出胃溃疡、消化不良和肠道疾病者，应该主动配合医师，调整饮食，以保护肠胃为主，尽量不再进食那些油腻、刺激的食品。

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“规划先行”守护健康

“规划先行”在健康方面同样实用。柳州市人民医院心血管专家张林潮主任医师介绍，健康是一个人的本钱，人的一生追求财富可以理解，而任何财富都是有成本的。健康又是所有成本中最重要的，因为缺了它，其他都是无本之源。

那么，中老年人该如何规划自己的健康未来？

首先对自己的现状做一个评估。现在许多单位都会定期为员工提供免费体检，这份体检单就可以作为评估基础：现有的健康状况、有无疾病、有无潜在性疾病。如果已患有慢性病，如高血压、高血糖、慢性呼吸系统疾病、关节疼痛，或者有睡眠不好、过敏等，都应该详尽列出清单，并请专业医护人员帮助做出健康评估。

其次，对应评估的上、中、下三个等级，为未来维护健康制定规划。比如健康评估为上等者，也就是说目前尚未发现有不良嗜好、没有慢性疾病，那就按照自己的愿望，对未来10年制定健康规划，力争10年内体重不超标、血压控制在正常范围之内、每年感冒不超过三次、每周步行15公里等。规划从远到近、从大到小，越细越好操作。

三是针对已制定的规划，边践行边调整，拾遗补缺，将未想到的细节添入，把重复的内容删除。如喜爱瑜珈者，原计划一周训练三次的，后来有朋友邀请去跳舞，且自己也非常喜欢，那可以将每周三次瑜珈训练改为两次，分出一次去参加舞蹈训练。也有可能原来规划的饮食中，有鲜牛奶，如果在执行过程要去旅行，又不想喝超市的鲜牛奶，也可以将鲜牛奶更换成酸奶、奶粉等。直到健康规划完全适合自己，执行起来就方便多了。只要持之以恒，健康体魄也就更容易保持。

如果是一些已患病或出现疾病症状者，在制定健康规划时，应以控制疾病恶化为基础，通过药物和饮食、运动来提高体质，增强抗病能力、减少并发症；通过心理调剂，保持乐观向上的心态，同样可以生活得更好。

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