快步走一走 快乐跟着我 柳州晚报“2019·元旦自然健康快步走活动”欢迎报名

自然健康快步走受欢迎。越走越快乐。▲自然健康快步走成为一道美丽风景。▲走出精气神。

自然健康快步走要领

1.穿运动鞋袜，脚跟先着地。2.在平地上行走，这样对关节的损伤较小。3.挺胸抬头、展开双肩，让肩与臂保持在同一条与地面垂直的直线上。4.自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上。5.步伐要大，臀部中心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉。这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。6.选择空气清新度较高的地方，避免阴雨天长时间暴露在室外。7.行走速度要根据自身的体能状态，年轻人心跳一般每分钟不超过130次，60岁以上老年人每分钟不超过120次，以每分钟120步至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘，走完后感觉轻松，没有头晕、恶心、疲劳的感觉为宜。

自然健康快步走简介

73岁的翁建群坚持两年参加自然健康快步走活动，感觉精神和体力越来越好。他说：“越走越年轻，越走越开心。”

近年，自然健康快步走的理念受到了医学界的广泛关注。“快步走”属于中等强度有氧运动。美国心脏协会（AHA）和美国疾病预防控制中心（CDC）都把快步走作为最理想的运动方式推荐给公众。眼下，这项运动已成为风行世界的时尚运动方式。许多研究证实，有规律的快步走可增进身体所有部位的健康，同时，坚持快步走不仅能够延长寿命、减肥塑身，还能提高免疫力和消化系统功能，降低慢性病发病及患病几率。

有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热能消耗百分之三十；每天步行1公里，每月可减少约0.6公斤脂肪，对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式，不仅能够很好地减少体内脂肪，还能降低心脏病、糖尿病、骨质疏松、某些癌症等患病风险。哈佛大学公共卫生学院的一项研究证明：自然健康快步走有助于运动者修补老化的DNA和其他细胞，达到延缓衰老的作用。在所有运动中，快步走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。中老年女性每天快步走45分钟到1小时，中风的几率可减少40％。

这也是健康快步走人群在上海、广州、深圳、赣州、青岛等20多个城市迅速壮大的主要原因。

（喻芬）

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