一场秋雨一场寒 天冷关节要“保暖”

近来柳州秋雨连绵，而据天气预报显示，柳州市阴雨低温的天气还将持续多日，这让不少市民产生了现在到底是秋季还是春季的疑虑。多雨寒凉的秋天，空气中的湿气也明显加重，骨关节疾病患者对“湿哒哒”的天气特别敏感，遇到下雨天或寒潮的时候关节就相当的难受，影响日常生活。其实只要多留意一些生活细节，在秋冬季注重关节的日常养护，就能减少关节的损伤，有效预防骨关节疾病。

进入秋季后，突然的降温、下雨，都会让骨关节疾病患者的关节疼痛加剧。据了解，骨关节疾病与通常的“炎症”不一样，它是关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象，“随着年龄的增长，大部分人身上的关节都会出现明显的退化，就像汽车的零件一样，人体关节也有一定的使用年限。”凤起新都社区卫生服务站的高医师介绍说，骨关节疾病多属于退行性的疾病。我们在日常生活中注重对关节的养护，它的使用寿命就会延长。

养护关节，越早越好。很多人认为关节疾病是老年人的“专属”，其实不然。高医师介绍说，关节在23岁左右发育成熟，如不好好保养，到了30岁以后，就会开始磨损。在全身关节中，膝关节和踝关节是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，最容易受到伤害。而关节磨损是无处不在，因此养护关节要趁早，等出现问题才开始保护就为时已晚了。

如何有效地养护关节？高医师给大家提出了几点建议。首先进入秋季，气温下降，要注意关节处的保暖防潮工作，适时增添衣物，不要穿潮湿的衣服鞋袜，室内应保持通风、干燥的状态。其次要养成良好行为习惯，尽量不久坐，不要长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前需轻轻地摆动几下腿部。随着年龄的增长，要尽量少蹲、少跪、少提重物，避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。

而患有不同关节疾病的患者养护关节也需因人而异，如髋关节或膝关节疾病患者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等；颈椎骨关节炎病人睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头，同时应避免长期伏案、仰头或转颈；腰椎关节患者则需睡稍硬的床；肩周炎患者睡觉时应防止肩关节外露。另外在秋冬季节，寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬，发生意外受伤的几率大大增加，所以要适量活动，使关节局部血流增加，缓解疼痛。运动时可佩戴护膝、护腕等护具，保护关节。

在饮食方面，多食富含钙、维生素D和胶原蛋白质的食品，并适当补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素等营养，如鱼类、樱桃、香蕉、奶酪等。人体内本身含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素等营养物质，它们协同作用，帮助修复受损的关节软骨、促进关节滑液的生成，从而避免骨头与骨头之间直接摩擦碰撞产生剧烈疼痛。（廖 琼）

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