一日之中 中午最不适宜游泳游泳肌肉拉伤后可以冷处理

◎健康热点

今报记者罗素玲

暑假一开始，柳州市区的游泳场馆涌入大量小朋友，游泳场馆成为夏日最受欢迎的消暑健身场所。不过，康复专家分析认为，游泳健身并非人人适合，如果准备不充分，还易拉伤肌肉，降低运动的持续性。

游泳健身并非人人适用

“游泳运动虽然消暑减脂，但也有许多禁忌。”广西荣军医院康复科主任温瑞丽介绍，每年夏秋之季，他们都会接到许多因为游泳而拉伤肌肉、加重基础病的患者。因此建议，除了患有皮肤病等常规泳池禁止入内的患者等之外，还建议高度近视、肺气肿患者不宜游泳；刚刚完成其他剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上游泳。

除了柳江河之外，柳州市区还有许多大大小小的游泳池。温瑞丽说，找到一池好水，也是泳者最安全、最开心的事。因此建议人们在选择游泳场所时，除了关注硬件设施、水域特质之外，还要注意“软环境”。若是去游泳馆游泳，一定要选择正规的游泳馆。首先要注意观察游泳场馆卫生状况，管理制度是否完善，用肉眼观察水质是否有杂质及漂浮物，以免身体受到侵害。

游泳前后都应充分淋浴，既是对自己的保护，也是对别人的尊重。公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是共用的，为了减少接触性传染疾病，在换衣服时，尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

游泳尽量避开中午时间

上班族难得抽出整体时间锻炼，夏日炎炎，甚至连周末徒步、郊游的活动也被取消了，于是，一些热爱健身的人士见缝插针，挑着中午时间去游泳。

不过，温瑞丽提醒尽量别这样做。她说，人们一天中最好的游泳时间是在早上7时、下午3时、晚上8时左右。这主要是根据生理变化。人体一昼夜间，机体能力也有一个变化周期，每天7时至12时、14时至17时，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。若在这些时段进行游泳健身锻炼和运动训练，更易收到良好效果。而每天的12时至14时，则处于相对“休息”状态，如果从事体育运动，容易出现疲劳。当超负荷运动时，发生运动损伤的概率加大。

每天游泳时间也有讲究，最好控制在40分钟左右为佳，最长不能超过两个小时。

游泳前后都应充分拉伸

游泳运动的运动量甚至超过长跑运动。游泳最容易发生的问题，除了溺水，还有肌肉拉伤、关节扭伤等。为了减少损伤，温瑞丽建议，游泳前后都要做好充分拉伸运动。

下水前热身运动10到15分钟，比如拉伸、蹲起等动作，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。如果有条件，游泳前进行温水沐浴后再入水，因为温水沐浴（在30~40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。

游完泳后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。拉伸运动让骨骼、肌肉恢复到正确的位置，使身体不容易疲劳，而且呼吸会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

游泳时如果不小心拉伤肌肉了，可以进行“冷”处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

吃得合理游得更远

游泳消耗能量大，温瑞丽建议游泳健身的人们泳前一个小时左右，应当进食，但不宜过饱。

游泳之前的合理饮食原则上应当像长跑运动员一样，选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前一小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好地消化，所以胃就不舒服了。

少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。

游泳之后，要选择清淡易消化的食物，如蔬菜、米饭、粥等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。所以建议想通过游泳减脂的人士，做好合理饮食搭配，选择食用一些低脂肪的食物，再加上游泳运动，可以起到很好的减肥作用和效果。

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