熬夜看世界杯，兴奋又伤神？医生提醒不得不熬夜时 可以这么调节

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今报记者陈小燕

深夜11时、凌晨2时，电视机前，你是否还在为进球而兴奋呐喊？啤酒、凉拌鸡爪、烧烤，这些食物是否也成为了你观看世界杯的“标配”？尽管4年一次的世界杯足球赛是很多人的狂欢，但是，从健康的角度，医生还是温馨提示：熬夜要不得。如果不得不熬夜，你需要进行一些调节。

欠了多少“睡眠债”

20-60岁年龄段的人是观看世界杯的主要群体。柳州市中医医院副主任医师石彧表示，一般来说，20-29岁的年轻人，最佳睡眠时间是8小时左右，最晚24时上床睡觉；30-60岁的人，男性要保持6.29个小时的睡眠时间，女性则是7.5个小时，并且最好是晚10时前上床睡觉。

石彧介绍了美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结的“缺觉的10个信号”，如果占到至少一半，说明你真的该还“睡眠债”了。

这“缺觉的10个信号”包括：1.躺下即刻入睡；2.容易变得冲动，比如购物，爱吃甜食等；3.口齿不清，话到嘴边就忘了；4.比以往更健忘；5.更容易产生饥饿感；6.阅读时，一句话往往要看两遍；7.做事时感觉自己笨手笨脚；8.爱与伴侣吵架；9.开车走神，错过出口；10.白天也很容易睡着。

对比自己，你欠了多少“睡眠债”呢？

熬夜的伤害深几许

石彧表示，从中医的角度讲，人体正好有十二条经络，对应十二脏腑，而夜间，正是人体内许多脏腑休息保养的最佳时间。长期熬夜，脏腑得不到保养和修复，会造成永久的损伤。

最明显的就是肝、心、肾受损。晚11时前入睡，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，让人每天精神奕奕。如果熬夜，肝血无法得到调养，容易肝火上升，产生口干舌燥等不适。表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。同时会出现记忆力下降，心脏意外风险增大。

熬夜还会造成免疫力下降。熬夜的人，肺气不足，易早衰。中医讲肺主皮毛，有卫外的功能，经常熬夜的话，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。

肠胃危机也是熬夜带来的。熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。同时，夜间进食，夜宵停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

不得不熬夜时的饮食调节

也许很多人都知道熬夜不好，但是，面对4年一次的世界杯，也是豁出去了。石彧表示，如果非得熬夜，“亡羊补牢”也是必要的。她从饮食、穴位保健两方面给出了建议。

饮食上，可以自制果汁补充维生素。比如将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶一起打汁，营养丰富而且也能够补充身体所需的很多能量。

另外，可以将晚餐的热量提高，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

石彧特别提醒，有一些伪提神食品，最好拒绝，比如咖啡，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。比如甜食——糖会消耗维生素B群，更容易让人感觉疲倦，也易引来肥胖问题。方便面、薯片这些食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

穴位按摩也可以缓解

除了饮食调节，石彧还介绍了另一种调节的方法——熬夜养肝穴位按摩。

一是三阴交。三阴交穴是脾经的穴，为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”三条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，但它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。

二是大敦穴。大敦穴是肝经的井穴。中医讲肝藏血，刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

三是太冲穴。太冲穴是人体最大的排毒穴。如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的。

按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间穴，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。

最后，她也提醒，虽然这些方法可以进行调节，但建议还是不熬夜。毕竟，生命可贵！世界杯是别人的，而健康是自己的。

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