有“紧”有“慢” 合理膳食 适当放松

现在距离2018年高考仅有几天时间。在这最后关头，如何保持备考节奏、调整饮食结构和应考心理是关键。为此，记者连日来走访柳州市相关教师、专家，请他们为考生及家长支招。

有“紧”有“慢”效果更好

柳州高级中学高级教师陈彦宜认为，距离高考最后几天的备考要有“紧”有“慢”，“紧”即思维节奏不能慢、语感培养不能停，“慢”即放松心情、放下得失心。

陈彦宜说，高考前的生活节奏、学习习惯以及做题频率不要随意改变，要遵循原有的学习规律，继续按照平常的复习节奏和方法，如数学、物理、化学等学科要持续进行逻辑思维训练，语文、英语等学科要继续加强语感训练，总之不能停止信息摄入，要让大脑保持活跃状态。

“努力了就会有回报，学生们要相信自己、相信老师。”陈彦宜说，高考是一次检验，学生们要保持一颗平常心，相信自己多年的努力终会有一个满意的结果。

合理安排膳食切忌补出病

高考临近，记者走访发现有不少家长已经为孩子想好进补食谱药谱，换着花样给孩子备好一日三餐。“是药三分毒。临近高考，我们更应该合理饮食，无需大吃大补，要合理安排膳食，以缓解考前恐慌、焦虑等症状。”市潭中人民医院中医科主任张荆柳说。

高考期正值仲夏，燥热的天气和环境容易让人产生焦躁情绪。张荆柳建议，考生在备考期间饮食不宜追新，应荤素搭配，偏清淡。

善做“减法”适当放松

十年磨一剑，考生会有紧张情绪是难免的。国家二级心理咨询师、市心理咨询协会会长、市中医医院临床心理科主任谢静认为，首先，考生应放松心情和状态，家长可与孩子聊天，聊一些与考试无关的内容，为孩子营造一个轻松的环境。其次，考生还可根据个人休息时间提前半小时入睡，不刻意破坏之前作息生物钟，也无需强迫自己入睡，太过紧张的时候还可以听听音乐、泡泡澡，或者看部有趣的电影。

在以上方法都无法缓解考生考前综合征的情况下，谢静建议，考生和家长可以找专业心理医生寻求帮助或拨打12345政府热线、市中医医院临床心理科电话18877285118。据悉，市中医医院临床心理科电话从6月1日起开通，热线电话服务时间从早上7：30至晚上11：00。

本报记者 张婷婷

见习记者 覃珩

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