如何排解中考压力？ 心理专家告诉你 柳州市百姓大讲堂昨天走进市八中

○○记者 冼冰

晚报讯 还有不到一个月的时间，中考就要来临。中考压力有哪些？哪些可以减？哪些减不下来？最有效的减压办法是什么？昨天，由市委宣传部、市委文明办和市委讲师团主办的公益性活动——柳州市百姓大讲堂走进市八中，给即将参加中考的学生讲解减压方法，帮助他们排解考前压力和焦虑情绪，让学生调整压力，轻松前行。本次百姓大讲堂的主讲人是市中医医院临床心理科主任、市心理咨询协会会长、市中小学心理健康教育指导中心专家谢静。

“压力合不合适要分清。”谢静说，适度的压力会对人有激励作用，但是当压力过大时，则对人产生负面影响。如何判断自己压力过大？当出现心悸、爱出汗、饮食不规律、便秘或腹泻、常做噩梦等身体变化，经常疲劳、注意力不集中、紧张、焦躁、犹豫不决等心理行为变化时，这种压力就需要处理了。

那么如何调整压力？谢静表示，多余的压力是需要释放出去的，释放出去就是要找合适的渠道。例如“停一下”法，因为越是急于解决的问题反而不容易解决，有些问题选择不解决就是最佳解决的方法。还有“陪伴自己”法，用双手抱肩，拥抱自己，让自己平静下来。

谢静建议，在中考前，每一天都要有一定的训练，特别是在胡思乱想的时候随后做一道题，即可以有效地减少拖沓带来的损失。此外，要学会休息，这对提高大脑的记忆效率有很好的帮助，而最有益的休息是就是适量的运动。不建议学生选择看电影浏览网页、聊QQ和微信、跑出去吃东西等方式放松。

随着考试的临近，一些考生紧张和焦虑的情绪也会与日俱增，考生每天可以花几分钟的时间排解压力，消除消极想法。例如在课间花一分钟时间用双手拍打身体的各个部位，解决久坐后的身体不适感，唤醒身体改善情绪，提高学习效率。还可以在晚自习前五分钟准备一张白纸，把白天影响自身情绪的想法逐条写出来，写完后丢进厕所或者垃圾桶里。若考试前特别紧张，可以闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，然后吸气、吐气，通过呼吸放松法缓解紧张情绪。

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