腰酸背痛、水肿、大肚腩……产后问题多，医生提醒抓住三个时期 恢复苗条没多难

今报记者陈小燕

产后很快恢复孕前身材，是很多女性的共同心愿。有的女性为了尽快恢复身材，甚至采取了自吃减肥药或者节食瘦身的方法。在医生看来，这些方法不可取。健康的产后恢复，不仅仅是身材恢复孕前的苗条，还包括体能、运动能力、生殖能力等都恢复到孕前的最好状态。而要达到这一目的，抓住三个时期很重要。

32岁的林女士已经成功怀上二孩。她属于时尚辣妈型，考虑到自己怀二孩的年纪不小了，很担心怀孕后期变胖，更担心产后难恢复，于是从怀孕4个月开始，每天执行严格的饮食计划和运动计划。为打消心中的顾虑，她还咨询了医院的朋友，了解产后恢复的事情。

在柳州市妇幼保健院妇女康复科主任杨芳华看来，林女士对产后恢复的重视是对的。在产后采取科学的方法，可以告别“肥胖大妈”身材，并且让身体的生理功能恢复到孕前的最好状态。

杨芳华介绍，历经10月怀胎之后，女性一般都会出现这样那样的问题，比如说腰椎前凸变大、骨盆前倾、腹直肌白线分离、腹内脏器下垂、肌肉失衡、体质改变、盆底功能障碍等。

“这些问题如果不理会的话，可能会出现大肚腩、内脏下垂、腰酸背痛、尿失禁等后果。”杨芳华说。正因为如此，她建议每一位产后的女性，都能在医生的指导下科学地进行产后恢复，包括恢复骨骼关节系统、改善肌肉失衡、调理体质、恢复盆底功能等。

杨芳华介绍，产后恢复有三个最佳时机。产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。

这个时期内，除了采取一些科学的治疗手段，饮食和运动也是需要注意的。饮食上建议控制热量与脂肪，以清淡为主，多吃蔬菜水果。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。

有的女性在产后为了快速瘦身，会采取激烈的运动计划，这不仅容易造成疲劳，还会损害健康，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等轻、中度的有氧运动是较好的选择。产后运动应注意循序渐进，坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，对体质以及形体的恢复有很大益处。在这个过程中保持平和的心态，不要失去目标也不能妄想短期内就可以达到理想的效果，参照自己的实际情况一周制定一个目标，循序渐进才可以保持健康身体和身材。

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

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