不良生活方式易致癌 你中几条？

何权业 绘

今报记者陈小燕

国家癌症中心日前发布了最新一期中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告，报告显示，2014年全国新发恶性肿瘤病例约380.4万例，死亡病例229.6万例。也就是说，平均每分钟有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡。而据世界卫生组织报告显示，三分之一的癌症是可以预防的。医生提醒，预防对减少癌症至关重要。要做到这一点，须改变不良的生活方式，养成好的生活习惯。

肺癌是“第一杀手”

最新一期中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告显示，肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、女性乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、子宫颈癌、脑瘤和胰腺癌是我国主要的常见的恶性肿瘤，约占全部新发病例的77%。肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、脑瘤、白血病和淋巴瘤是主要的肿瘤死因，约占全部肿瘤死亡病例的83%。

报告还显示，恶性肿瘤发病率在0—39岁组处于较低水平，40岁以后开始快速升高，80岁时达到高峰。总体而言，城乡年龄发病率变化趋势相似，但农村地区男性发病率水平于75岁达到最高，80岁以后有所下降，而城市地区男女性均于80岁达到最高水平。

全国恶性肿瘤发病第1位的是肺癌，每年新发病例约78.1万。其次为胃癌、结直肠癌、肝癌和女性乳腺癌。细分来看，男性发病第1位为肺癌，每年新发病例约52.1万，其次为胃癌、肝癌、结直肠癌和食管癌；女性发病第1位的为乳腺癌，每年新发病例约27.9万，其次为肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和胃癌。

柳州的情况与报告显示的相似。根据柳州市肿瘤随访登记报告系统显示，2009—2012年全人群恶性肿瘤发病率排前5位的是：肺癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌；2013年全人群恶性肿瘤发病率排前5位的是：肺癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌、宫颈癌。

数据显示，肺癌是居民健康的“第一杀手”。专家表示，由于我国成人吸烟率居高不下，肺癌死亡率位居恶性肿瘤死亡首位。

预防的关键是管住嘴

世界卫生组织报告显示，三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以治愈的，三分之一的癌症是可以通过治疗延长寿命的。预防对减少癌症至关重要。柳州市中医医院肿瘤二科副主任医师石彧表示，不良的生活方式很容易导致癌症。要预防，就应当改变这些不良的生活方式。

“病从口入。约40%的癌症是由饮食因素引起的。”石彧说，因此，预防很重要的一点是要管住和嘴有关的一切。

如果你喜欢吃腌制的食物，请留意，腌制的肉与鱼含有大量亚硝酸盐，酸菜中亚硝酸盐与亚硝胺均很高，可引发多种肿瘤，如鼻咽癌、肝癌等。如果你喜欢吃油炸、炒、煎等食品，请控制，油炸时反复加热的油，含有醛、酮、氧化物和热聚合蛋白等有害物质，烤肉烤鱼被熏黑、烤焦的部分，含苯丙比等多种致癌物，有强致癌性。如果你喜欢吃热食，也请凉一凉，不论是茶、粥等热食，过高的温度可致食管长期受热引起灼伤，当修复不良或机体消癌“报警系统”不全时，便可致食管癌等。高脂肪饮食也应控制，高脂肪饮食易致肥胖，而两者可造成前列腺、胰腺、子宫体、结肠、卵巢和乳腺癌等发病率增加。

有抽烟喝酒习惯的人，也应当改一改。石彧说：“85%的肺癌死亡与吸烟有关。”有数据显示，每天抽一包香烟的人，其患肺癌的机率比不抽烟的人高10倍。除此以外，有1/3以上癌症的发生与吸烟有关，如肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等。

大量饮酒会增加口腔、咽喉和食道出现癌症的风险。又抽烟又喝酒的人得这些癌症的风险特别高。酗酒可灼伤胃黏膜，引起慢性胃炎，而胃炎有转变成胃癌的可能性。长期酗酒，可明显损伤肝细胞，易发生肝硬化，由此可进一步发展成肝癌。酒精还可增加乳腺癌的风险。

这些生活习惯也要改

除了和嘴有关的，石彧提醒，生活中还有一些不良的生活方式也要改。

比如说久坐不动。她表示，有调查数据显示，同年龄的人群，在同一期间坚持体育锻炼的，得癌症的可能性只是缺乏体育锻炼的人的1/9；而且坚持体育锻炼的人，即使患了癌症，其生存时间也比缺乏体育锻炼的人长得多。实验表明，体育锻炼能增强免疫功能。中老年人只要每天参加10-15分钟的体育锻炼，其血液中的白细胞就可以增加50%。体内免疫功能越强，其歼灭癌细胞的能力也就越强。

但并非运动量越大对身体越有利。有调查证实，长寿者大多数不是常年热衷于剧烈运动的人，他们往往是经常参加“轻微运动“。所以，不管你多忙，都请每天抽出一点时间，动一动，让身体出出汗。

如果你是肥胖人群，除了管住嘴之外，更要动起来。肥胖是另一项致癌因子，尤其是女性。肥胖在男性中可能造成结肠及直肠癌；女性肥胖还可能引起胆囊癌、子宫颈癌及乳腺癌。过重的女性较易发生子宫内膜的病变。脂肪似乎能影响女性荷尔蒙，脂肪存在量愈高，雌激素的量也可能愈多。雌激素刺激乳房及生殖器官的细胞分裂。

如果你惯于自我克制、性格内向、压抑情绪、缺乏自信、内心矛盾、怕被抛弃、长期精神紧张、超负荷工作，或总觉无所事事、无所依靠、情绪低落、悲观失望等，需要及时调整这种“癌症性格”。

石彧说，很多癌症其实与心态息息相关。心理因素致病，是通过中枢神经系统、内分泌系统及机体免疫功能三方面，悄悄地、慢慢地使人生病。应激、抑郁都可致皮质或下丘脑功能的改变，并可直接或通过免疫反应削弱对抗恶性肿瘤的能力。

如果你生活不规律，比如熬夜、长时间久坐打麻将等，石彧说，请及时“止损”，不论何时，只要改正过来，养成健康的生活习惯，都不晚。

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