乍暖还寒之时宜适当“捂一捂”

◎应季养生

今报记者陈小燕

立春时节，万物更新。都说一年之计在于春，做好春季的养生，顺应自然的变化，开启一整年的健康。

棉衣不能脱太早

春季因气候变化无常，温差较大，而流行性传染病又多，市民很容易处于各种不适状态。专家说，此时易多发和流行的疾病包括流感、流脑、麻疹、肺炎等，市民可以多方调节，以增强体质，抵抗疾病。

专家特别提醒的是，别太早把棉衣脱掉，防寒保暖仍是此时节的养生重点。立春时节阳气渐生，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。同时，春天是以“风”为主气，气候特点是变化较大，忽冷忽热，乍暖还寒，尤其是适逢春雨连绵的时候，更是寒气袭人。

进入春季，人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，由于冬天怕冷，穿戴较多，市民对外界天气的变化适应能力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果突然穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，容易产生“阳气郁”的现象。尤其是老人、婴幼儿及体弱多病者更难以适应，因此在早春时节要保暖，捂一捂，不使阳气受遏。

柳州某医院中医预防保健科史医生告诉记者，患有高血压、心脏病的中老年人，更应根据天气变化适时增减衣服，注意防风御寒，养阳敛阴，尤其应注意脚部、背部保暖，以预防中风、心肌梗死等疾病的发生。

顺应阳气的升发

“春生、夏长、秋收、冬藏”。春季的养生保健就是重在“生”，顺应阳气的升发。

史医生介绍，中医五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。因此，春天应注意“护肝”。

中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季由于阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气，建议市民保持乐观开朗的情绪，以使肝气条达，身心和谐。立春开始后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，市民应当顺应自然界生机勃发之景，早起散步，放松形体。

史医生表示，适当的室外运动有益于采纳自然之气以养阳。市民可以根据自己的身体状况，多参加室外活动，如太极拳、八段锦、慢跑等。适量运动也有助提升好心情，因为在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地疏导情绪。

不过，市民需要注意运动量不能太大。如果锻炼时大汗淋漓，反而会耗人心血，不利于保健养生。另外，老人晨练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。且晨练不宜空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。运动前要活动关节，因为老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

多吃补脾肺食物

史医生介绍，从《黄帝内经》上看，今年的春天可能会来得比较晚，天气多雨，多雾霾，也会比较寒冷。受丁酉年初之气影响，容易诱发肺部及消化道疾患，例如咳嗽、感冒、急性胃肠功能紊乱等，在治疗上以补太阴脾肺为主。所以在饮食上，他也建议多吃补肺脾的食物，以应天时。补肺健脾的食物，他推荐老少皆宜的茯苓山药排骨汤。

此外，立春后人体新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。中医理论认为，因为酸味入肝，具收敛之性，入肝经，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，建议饮食调节要投脏腑所好，少酸加辛，助阳养肝。多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、大枣等。

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