补肾藏精 来年充满元气

应季养生

今报记者陈小燕

一年二十四节气中最后一个节气大寒已过。按古人之说，此时“养藏”才是顺应自然规律的做法。如果人体的阳气和肾精可以得到应有的养藏，即补肾藏精，来年春天才能焕发满满的生机。那么，在这段时节，如何才能做到应有的“补肾藏精”呢？柳州市中医院中医预防保健科医生范江俊给市民作出建议。

子时前睡觉养阳气

范江俊介绍，冬天落日早，日出晚，早卧晚起正是“天人相应”最贴切的一种体现。中医一再提倡“夜间时前入睡”，这是因为子时（夜间-1时）对应着足少阳胆经，此时周身气血俱注于胆。在子时，阳气像初生的婴儿，非常柔弱，需要细心呵护。子时熟睡最能养少阳之气，可以最大限度地保养阳气。此外，子时是足少阳胆经最旺的时候，此时深睡非常有利于人体骨髓造血和胆汁推陈出新。

运动避免大汗淋漓

有的人觉得天气冷就哪都不想动了，窝在家里。其实，尽管大寒天气冷，但范江俊还是建议市民适当锻炼，促进气血循环，以调和气血、通经活络。

需要注意的是，运动方式以舒缓柔和为主，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，以微微汗出为宜，忌剧烈运动和无氧运动，避免大汗淋漓、气喘吁吁。否则非但起不到锻炼作用，反而很容易损耗阳气和精血。汗后当风又易感受寒邪而诱发感冒、咳嗽、气喘等。

注意下半身保暖

这几天走到街上，经常可以看到一些年轻人上半身衣着厚实，但下半身依然裸露脚踝。在范江俊看来，此时穿得少，机体会自动激发体内本已潜伏的元阳来保暖，这样的做法很不利于人体元阳和肾气的封藏，会降低机体的免疫力，到来年春天更容易犯感冒、发烧、喉咙痛等温病。

她说，根据该科多年中医体质管理经验，上热下寒、下元虚寒、虚火上炎型体质的市民比比皆是。这种体质的形成与当今社会工作压力大、长期熬夜、喜食煎炸寒凉食品、过度依赖空调不无关系。所以下半身的保暖尤其重要。但是许多爱美追求时尚的年轻人，往往上半身衣着厚实，下半身非常单薄，这样很不利于温养下元（肾阳）。

注意保养脾胃

寒冷的季节里，患有胃肠道疾病的人需要特别当心。她介绍，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病能力及适应性也随之降低，故冬季有胃肠疾病的患者容易旧病复发。

此外，因天气的寒冷，很多人会在此时进补，并且食量会加大，也容易伤了脾胃。所以此时更应注意保养脾胃，防止消化系统疾病的发生。她建议饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎进香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖。

防寒保暖别感冒

呼吸系统是大寒季节的多发病。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。她提醒当心重感冒，因为重感冒治疗不及时的话，同样会有肺炎、肺心病、哮喘等较为严重并发症。年老体弱者，一定要注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒部位的保暖。

大寒还是中风、心肌梗死等疾病的发病高峰期。因为大寒气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，易引起血压升高，同时因为血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高容易形成血栓，导致中风的发生或心肌缺血缺氧出现心肌梗死。所以，要预防心脑血管疾病，除了按时服药之外，也要注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和。

睡前泡脚别太久

她介绍，睡前泡脚是一个很好的养生习惯。泡脚可促进血液循环，可刺激足部的穴位、反射区和经络。那些经常久坐的人，临睡前更应热水泡脚。

睡眠较差者，可用白醋适量泡脚，醋入肝经，有柔肝养血、养血安神之功效。平素阴虚火旺，易咽痛牙痛上火者，可用生盐适量泡脚，可起到引火下行、滋阴潜阳的功效。

泡脚好处多，但不宜过度。她提醒，首先要注意水温不宜过高，最佳水温要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好是用脚。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，严重时容易引发心脑血管疾患。其次时间不宜过长，不超过半小时，以周身微微冒汗为佳，切忌汗出太过，以免损伤阳气，适得其反。

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