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补肾藏精 来年充满元气

来源:南国今报 2017-01-23 00:00   https://www.yybnet.net/

应季养生

今报记者陈小燕

一年二十四节气中最后一个节气大寒已过。按古人之说,此时“养藏”才是顺应自然规律的做法。如果人体的阳气和肾精可以得到应有的养藏,即补肾藏精,来年春天才能焕发满满的生机。那么,在这段时节,如何才能做到应有的“补肾藏精”呢?柳州市中医院中医预防保健科医生范江俊给市民作出建议。

子时前睡觉养阳气

范江俊介绍,冬天落日早,日出晚,早卧晚起正是“天人相应”最贴切的一种体现。中医一再提倡“夜间时前入睡”,这是因为子时(夜间-1时)对应着足少阳胆经,此时周身气血俱注于胆。在子时,阳气像初生的婴儿,非常柔弱,需要细心呵护。子时熟睡最能养少阳之气,可以最大限度地保养阳气。此外,子时是足少阳胆经最旺的时候,此时深睡非常有利于人体骨髓造血和胆汁推陈出新。

运动避免大汗淋漓

有的人觉得天气冷就哪都不想动了,窝在家里。其实,尽管大寒天气冷,但范江俊还是建议市民适当锻炼,促进气血循环,以调和气血、通经活络。

需要注意的是,运动方式以舒缓柔和为主,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等,以微微汗出为宜,忌剧烈运动和无氧运动,避免大汗淋漓、气喘吁吁。否则非但起不到锻炼作用,反而很容易损耗阳气和精血。汗后当风又易感受寒邪而诱发感冒、咳嗽、气喘等。

注意下半身保暖

这几天走到街上,经常可以看到一些年轻人上半身衣着厚实,但下半身依然裸露脚踝。在范江俊看来,此时穿得少,机体会自动激发体内本已潜伏的元阳来保暖,这样的做法很不利于人体元阳和肾气的封藏,会降低机体的免疫力,到来年春天更容易犯感冒、发烧、喉咙痛等温病。

她说,根据该科多年中医体质管理经验,上热下寒、下元虚寒、虚火上炎型体质的市民比比皆是。这种体质的形成与当今社会工作压力大、长期熬夜、喜食煎炸寒凉食品、过度依赖空调不无关系。所以下半身的保暖尤其重要。但是许多爱美追求时尚的年轻人,往往上半身衣着厚实,下半身非常单薄,这样很不利于温养下元(肾阳)。

注意保养脾胃

寒冷的季节里,患有胃肠道疾病的人需要特别当心。她介绍,人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,机体抗病能力及适应性也随之降低,故冬季有胃肠疾病的患者容易旧病复发。

此外,因天气的寒冷,很多人会在此时进补,并且食量会加大,也容易伤了脾胃。所以此时更应注意保养脾胃,防止消化系统疾病的发生。她建议饮食上三餐定时,不暴饮暴食;少食寒凉,勿过辛热,慎进香辣油炸肥腻食物;多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖。

防寒保暖别感冒

呼吸系统是大寒季节的多发病。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。她提醒当心重感冒,因为重感冒治疗不及时的话,同样会有肺炎、肺心病、哮喘等较为严重并发症。年老体弱者,一定要注意防寒保暖,尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒部位的保暖。

大寒还是中风、心肌梗死等疾病的发病高峰期。因为大寒气温低,人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩,易引起血压升高,同时因为血中纤维蛋白原增加,血液粘稠度增高容易形成血栓,导致中风的发生或心肌缺血缺氧出现心肌梗死。所以,要预防心脑血管疾病,除了按时服药之外,也要注意防寒保暖,适当加强体育锻炼以促进气血畅和。

睡前泡脚别太久

她介绍,睡前泡脚是一个很好的养生习惯。泡脚可促进血液循环,可刺激足部的穴位、反射区和经络。那些经常久坐的人,临睡前更应热水泡脚。

睡眠较差者,可用白醋适量泡脚,醋入肝经,有柔肝养血、养血安神之功效。平素阴虚火旺,易咽痛牙痛上火者,可用生盐适量泡脚,可起到引火下行、滋阴潜阳的功效。

泡脚好处多,但不宜过度。她提醒,首先要注意水温不宜过高,最佳水温要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好是用脚。假如水温过高的话,脚上的血管容易过度扩张,体内血液更多地流向下肢,反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,严重时容易引发心脑血管疾患。其次时间不宜过长,不超过半小时,以周身微微冒汗为佳,切忌汗出太过,以免损伤阳气,适得其反。

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