面临高考“烦恼”无罪 专家建议 ：考前要善于接纳自己，顺其自然，等闲视之

□记者帅君通讯员许朝山晚报讯“马上就要高考了，可我常常看不进书，怎么办呀？”1日晚上，高三的小黄同学拨打青少年维权·心理咨询热线电话12355，非常着急

地对热线志愿者（心理专家）

说：老师，现在离高考没几天了，可是我老是想一些不该想的问题，搞得看书都不能集中精神，我怎么办？请你帮帮我啊！小黄几乎都要哭了。

志愿者听了小黄的叙述才知道：最近这两个月来，小黄每天都非常努力地复习，就连在宿舍里别的女同学休息说笑她基本上也都不参与，每天下午课后她也要利用好这小段时间，她只有一个念头：一定要抓紧时间，考上好大学，不让妈妈失望。可是不知怎么回事，小黄脑海里总是反复萦绕这些问题：我每天都这样狠劲地看书，万一要是考不好，同学们会不会取笑我“整天看书也考得不怎么样啊”？妈妈会不会很失望地说“我花那么多钱让你到柳州去上学，难道就是这个结果”？……每当这些问题出来时，她就觉得心跳加速，脑乱如麻。虽然她时常克制自己“不能这样乱想”，但是这样提醒根本没有效果。这样不能集中精力看书，怎么参加高考？怎么能够考得好？小黄越想越害怕。

志愿者进一步了解到：小黄是个懂事听话的女孩，学习努力，很少和同学发生争执。妈妈也从没有因为她学习成绩的波动而责怪她。其实这一切都源自小黄对自己的不够接纳，这当然有更深层次的原因。

那么现在离高考只有几天了，小黄暂时也没有时间再来进行自我成长的心理咨询，怎么办呢？志愿者就采用心理暗示法帮助她。志愿者让小黄闭上眼睛，然后对她说：“请不要想红色的大象！”志愿者重复说了5次之后再问小黄，刚才她想到的是什么？小黄说：“就是红色的大象。”这说明，如果我们反复强调不要做某件事时，恰好就是给了自己一个相反的心理暗示。

志愿者建议小黄：接纳自 己目前有时“胡思乱想”的事实，并且告诉自己，我每天“可以”留10分钟时间去“胡思乱想”。想过之后对这个“胡思乱想”说：“嗯，我知道你还在我心里，你就在那好好地待着吧，现在我先做高考的事，十天之后我就可以用足够的时间来好好地陪伴你了！”如此每天都给自己进行积极的心理暗示，她就能够把“自己被烦恼”变成了“自己可以烦恼”，这样一定能够让自己安心考完高考。

2日中午，小黄开心地打电话告诉志愿者：她昨晚的“胡思乱想”只出现了不到5分钟，就消失了！志愿者鼓励小黄坚持用顺其自然的方式接纳将要到来的一切，相信她就一定能实现自己的理想。

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