过度使用令人身心受损我们玩手机，还是手机玩我们？

随着手机的发明应用与飞速发展，它已经渗透到人类生活的方方面面，也让社会发生了翻天覆地的变化：工作离不开手机，生活离不开手机，娱乐离不开手机。时下，与电脑“合体”后的智能手机甚至已经从阅读、搜索、拍摄、音乐、交友、购物、通讯、视讯等全方位入侵我们的24小时。有人戏言，“没有手机的日子没法过！”

一项调查显示：77%的人每天开手机12小时以上，34%的人24小时开机。“如果去一个遥远的地方公干或度假，你最希望带上的是什么？”超过60%被调查者首选手机。有65%的人表示，如果手机不在身边，会变得焦虑。

医生指出，凡事有利必有弊，过度使用手机，一方面造成人体损害，另一方面容易让人们失去思考动力和能力，从而全面损害身心健康。

那么，究竟手机会对我们身体造成什么伤害呢？医生列出了手机的“四宗罪”。

做手机的主人其实不难

也许对绝大多数人来讲，手机必不可少，但有这样一类人认为，没有手机的天空更加明媚。

“最简单的办法就是给自己买一台便宜的手机，只有通话、短信功能的就行。”乐仔，男，29岁，自由漫画家，虽然年纪轻轻，但用的却是一部老气横秋的“黑白机”。“这手机我已经用10年了。”乐仔表示，如果这台机彻底坏掉了，他会换一台彩屏的，可能免不了内置很多功能，但他也有他的解决办法：

第一，将生活作息编排好，尽量不给自己有无聊的时间。比如，早上一定会安排好时间自己做一顿早餐。很多人喜欢买早餐，一边吃一边坐车一边看手机，造成忙碌状态。其实我们的生活需要按部就班地规划好。

其次，随身带着一本书，小小的、薄薄的、不重，在等车、等人的间隙可以拿出来翻翻，坚持几天，你就会觉得看书比看手机有趣多了。

第三，用手机只讲电话，如无必要，不聊短信。乐仔的经验是：喜欢聊短信的人会不自觉地去关注手机，别人未回复短信时，他也会翻手机，没事找事，这是一种习惯。我们不应该用手机来打发时间。

最后，睡觉、休假时一定要关手机。（魏春福）

第一宗罪：手机脖

餐厅、车站、车厢、商店、校园、大街上，这样的景象随处可见：弓腰、低头、手臂弯成45度，手里把玩着手机。

小莉还是一个大学生，却早早就患上了颈椎病，寻根究底，竟是手机惹的祸。“没事我就拿手机出来，上网、发短信、看微博。晚上睡不着觉，手机是很好的解闷工具。我玩手机5年了，以前玩一上午都没事，现在只要玩半小时脖子就痛。”小莉说。

“因为过度玩手机而引发脖颈酸痛，进而患上‘手机脖\’的人越来越多，不管是年轻人还是中老年人，都不少。”广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤介绍，“手机脖”其实就是颈椎病，是由于长时间把玩手机而又不注重姿势所引起的。

“颈椎病是一种常见病，又叫颈椎综合征，是一种以退行性病变为基础的病种。颈椎病可以说是时下的一种流行病，若放任不管，可大可小。”沈彤表示，长期不当的头颈姿势若不及时矫正，会使颈椎因长期扭曲而失去应有的生理曲度，增生的骨刺会刺激或压迫邻近的椎动脉及颈部交感神经，很容易导致椎动脉供血不足和颈椎过度疲劳，从而引起各种各样的症状。“颈椎病主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕甚至摔倒。或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。”

专家建议：“手机脖”的主要诱因是姿势不正确，低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。玩手机时，建议“正襟危坐”，连续玩30分钟应该休息几分钟。平时做些颈部运动或按摩。不要头靠在床头或沙发扶手上玩。此外，平时多活动颈部，避免长时间保持同样姿势，加强颈部的功能锻炼，都能很好地预防“手机脖”。

第二宗罪：“爱疯”手

从第一部可以收发短信的手机开始，手机就开始了“拇指时代”。接着，触屏的智能手机面世，而著名的“爱疯（iPhone）手”就是由此而来的。现在不单单是“爱疯”，几乎所有的手机都是用点、触、滑来操作，拇指的利用率上升到前所未有的高度。

白领小鱼是狂热的手机游戏迷，每天不玩上几个小时“植物大战僵尸”，她就浑身不自在。开始一两个月还好，到了第三个月，她发现拇指越来越不听话了，时不时钻心地疼。

“玩游戏、发邮件、打短信、发微博……手机上所有的操作都是由这么两三根手指来完成，其中，拇指利用率最高。”广州中医药大学附属第一医院骨科副主任张庆文介绍，当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，引发腱鞘炎。

“‘爱疯手\’实际上就是腱鞘炎。不单单是手机，凡是触屏的电子产品都容易导致这种病。”张庆文表示，以往，腱鞘炎多发于40岁以上的家庭主妇，而时下患有该病的年轻人之所以多起来，主要是由于触摸屏设备的普及。“长时间用手指按压或轻扫屏幕，快速、密集地重复做同样的动作，就会使手部的肌腱出现过度的摩擦，这也是腱鞘炎形成的‘先决条件\’。”

专家建议：如果在腱鞘炎发作初期，症状表现不是很强烈的时候，减少手指的劳作，同时使用一些活血化淤的药膏贴敷，并稍加按摩，症状会得到缓解。此外，在病情初期或缓解期，应多进行相关肌肉及肌腱的拉伸运动，若是拇指屈肌腱腱鞘炎，可将拇指向指背方向牵拉；若是手腕部桡骨茎突腱鞘炎，可将四指握住拇指并向小指方向牵拉。即使没有发病，在日常生活中也要多加注意，防患于未然。连续玩手机后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手；操作手机时尽量让双手平衡，手腕能触及实物，如放在桌面上，不要悬空。

第三宗罪：手机眼

很多人知道过度看电脑会坏眼睛，却很少人会意识到过度看手机也会坏眼睛。高中生小勇就是一个。

小勇很早就拥有了自己的手机，天文地理衣食住行，一台手机功能比电脑还强大，即使晚上宿舍关灯了，他还乐此不疲地躲在被窝里看小说、刷微博。渐渐地，小勇从原来1.5的视力退到0.3，医生警告，若他再不加节制地玩手机，将来或许30多岁就会早早患上老花眼。

“即使是最高级的手机，精度最高的显示屏，对眼睛的伤害也是无法避免的。”中山大学中山眼科中心副教授 、眼科学博士杨晓指出 ，无论手机屏幕做得多大，像素多高，长时间低着头、目不转睛地盯着看，都容易造成眼部疲劳，诱发近视、干眼症甚至老花眼等眼疾。

“还有就是由于手机屏幕字体较小，一些人坐公交车或吃饭时还不停地上网、‘织围脖\’、看电影、看电子书，这会让眼睛睫状肌一直处于紧张状态。此外，手机屏幕上光线、字体、对比度等跟平常使用的纸质书籍不同，用手机看小说、看新闻，会令眼睛在注视时要发挥更大的调节力，容易引起视疲劳。时间久了，眼睛不坏才怪了。”

专家建议：平时要养成良好的用眼习惯，不要长时间盯着手机屏幕看，使用30分钟左右要让眼睛休息一下，可以通过闭眼休息几分钟或是眺望远方来缓解眼部疲劳，让眼部肌肉得到放松。使用手机阅读不能保持一个正确的姿势，这些都增加了视疲劳。

第四宗罪：幻听症

每逢聚会，朋友们都会埋怨婧婧，每隔5分钟就翻一下手机，神经兮兮地，令大家十分无趣。对此，作为媒体人的婧婧也很无奈：“就怕收不到料，或者错过了消息，挨领导骂！”婧婧坦言，在这种高压状态下，即使休假，她也神经紧绷。

“现在不管在哪儿，经常都会感觉自己的手机在响，但很多时候根本就没有短信或来电。要是哪天不小心把手机落在家里，感觉就像少了什么似的，一整天都坐立不安，这就是所谓的‘手机幻听症\’。”国家高级心理咨询师黄家良分析，手机强迫和“幻听”现象多与职业有关，如销售、咨询、媒体等从业人员、应届毕业生和失业期的求职者，这类人会比较容易患上“手机幻听症”。

黄家良分析，手机幻听症的易感人群通常都会频繁使用手机，“往往在铃声一响时就得立即投入工作，这些人长期处于‘待机\’状态，强烈的心理暗示会诱发‘幻听\’。”黄家良表示，不管是手机幻听症还是社交恐惧症，其成因都是长时间使用手机、过分关注手机而造成的。

专家建议：目前困扰都市人生活的“手机心理病”现象，其实只是人身体出现压力时的一种表现，只要摆正心态，增强自信，主动与人沟通，压力就会被克服。另外，由于长时间使用单一的手机铃声会强化大脑感应，容易幻听，因而经常更换手机铃声有助于克服“手机幻听症”。（陈学敏张秋霞）

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