如何提升内心安全感

■鞠圣娇

工作中，聊城市心理健康服务中心的咨询师张蒙发现，很多处在亲密关系中的男女常常表示自己没有安全感，还有的父母担心自己的作为会影响孩子内心安全感的建立。那么，什么是安全感？怎样建立安全感呢？就这些问题，12月28日，我们向张蒙进行咨询。

张蒙说，平时有不少人对安全感有误解，比如认为“凡事靠自己，不依赖别人”或者“长大了可以自己创造安全感”等。这些想法让我们推开了对方，构建了一种“我不需要任何亲密关系”的假性独立。但有心理学家认为，一个人不能仅依靠“独立”来获得安全感。对于一个成年人来说，安全感是“独立安全”和“成熟依赖”的共同结果。“我们确实可以创造安全感，但安全感也形成于亲密关系之中。”张蒙对什么是安全感进行了解释。她说，安全感指的是一个人能够满足基本需求，并且感到自己在心理上被庇护、被支持或者被看见，而安全感与家庭中紧密关系和家庭外的友谊、感情、职业、业余爱好有关。

总的来说，一个有安全感的人更加积极，能察觉自己和他人的情绪，倾向于建立长期关系、重视与他人建立良好人际关系；面对困难和失败，也有更好的心理韧性，遇到问题时愿意寻求社会支持，与他人分享感情；经历创伤后，可以多角度地看待问题，并分析自己为什么这样做。而当一个安全感强的人处在一段安全的关系中，会觉得自己是有价值的、值得被爱的，他可以展示自己的弱点，而不担心自己会被他人利用。

“人们认为安全感与童年相关。”张蒙说，越来越多的研究表明，儿童与养育者的关系反映了其长大后内心是否有安全感。但这并不意味着，如果一个人小时候没有与父母建立安全依恋关系，长大了就会成长为没有安全感的人。因为有些人在成长过程中拥有了“获得的安全”。美国得克萨斯大学曾就此进行过研究，发现经济和社会地位高的人会因为没有遭受生活中的严重困难，在成年后拥有更多安全感。还有的人虽然不能与父母建立安全依恋关系，但如果有其他成年人作为父母的替代角色，也会培养出安全感。或者一个没有安全感的人经历过两年以上的心理治疗，心理治疗师也会像父母一样，为来访者培养安全感。张蒙总结说，大多数人的安全感还是来自依恋关系。但一个人也可以通过自我照顾来创造安全感。

就如何提升内心安全感，张蒙给出了建议：第一，可以问问自己做哪些事或者哪些东西会让自己感到安全，比如手帕、毛绒玩具、书、属于自己的房子、爱人的拥抱、写日记等都有可能让一个人内心感到安全。第二，在亲密关系中尝试培养信任，先让对方了解你的“边界”，如你什么时候希望独处、你希望他人如何尊重你等，而且要注意非语言交流，并积极倾听对方的语言；向他人提问以了解他做某件事的动机，而非评判这件事对不对；如果两个人无法建立亲密关系，可以考虑请心理咨询师帮忙。第三，掌握一些安全技巧，如当感到不安时，用深呼吸、暂停片刻等方式让自己平静下来。

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