今日聊城 今日临清 今日阳谷 今日莘县 今日茌平 今日东阿 今日冠县 今日高唐
地方网 > 山东 > 聊城市 > 今日聊城 > 正文

如何正确认识和控制情绪

来源:聊城日报 2021-12-17 09:58   https://www.yybnet.net/

■鞠圣娇

听到好消息,我们会开心;错过公交车,我们会难过……开心、难过,都是我们的情绪,有时我们会因为控制不住自己的情绪而朝他人发脾气,随后我们还有可能感到自责,我们该如何管理情绪?12月14日,记者采访了聊城市心理健康服务中心的心理咨询师翟乡平,她介绍了情绪的五个特征。

“情绪会随着时间的推移不断变化,这是其特征之一。”翟乡平说,比如堵车时,我们可能因迟到而担心,也会因缓慢移动的车队生气,还可能因为想到了一个解释迟到的理由而窃喜,短时间内,情绪就发生了很大变化。但为什么我们总是抓着糟糕的情绪不放?翟乡平说,这是因为我们相信这么做可以帮助我们克服痛苦和犹豫,找到解决问题的办法,但事实恰恰相反。翟乡平建议,我们应该放下情绪低落时的想法,从不良情绪中尽快走出来。

为什么我们有时会因为他人的一句话而生气?翟乡平说,这就是情绪的第二个特征,即“一切情绪都和过去的经历有关”。他人的一句话可能触动了隐藏在我们内心的受伤、恐惧的经历,如被狗咬过的人看到一只走来的狗可能害怕,一个常被忽略的孩子成年后被他人忽略也会感到沮丧。翟乡平建议,当不快的情绪出现时,我们先分辨这件事是以前发生还是现在发生的,我们目前的经历是不是让我们想起了以前的类似感觉。

同一个人的情绪也会随着对事件的认知而变化。翟乡平假设了一个场景,在公园里,一个年轻人把一本书放到了长凳上,来了一个人坐下去把书压坏了,这时年轻人肯定会生气;但年轻人突然注意到来人是个盲人,年轻人的内心又会感到一阵轻松,因为盲人只是坐到了书上,而不是油漆或其他尖锐物品上。翟乡平说,这个故事反映出情绪的第三个特征,即“情绪会随着想法、认知而改变”。而这也提醒我们,我们的情绪取决于我们怎么看待一件事。容易陷入情感旋涡的人,不一定遭受过重大创伤,生活中微不足道的日常烦恼都有可能让他陷入忧愁。因此,当有不快乐的情绪时,我们应该意识到我们正被情绪所控制,而不是这件事让我们不愉快。

知道了情绪出现的原因,我们就可以作出改变吗?翟乡平说并非如此,因为情绪的第四个特征是“情绪背后有支持它的信念”,而这些信念也束缚了我们,让我们陷在某种情绪中久久不能自拔。比如有的女孩认为自己太胖,所以没有人爱,那么一举一动都会散发出这种不自信,而当他人不论因其他什么原因拒绝她,都会加重她的这种认知。翟乡平建议,我们可以对情绪背后的想法提出质疑,尝试放下这种想法。

“情绪也让我们看到内心世界。”翟乡平说,情绪的第五个特征提醒我们,境由心生,我们的心境决定我们的处境。我们可以更换工作、更换生活地点、更换伴侣,但如果我们不改变自己,就无法逃离问题。所以,当我们有情绪起伏时,首先观察自己的内心。比如当我们因某事烦躁、对他人不满、感到慌乱时,我们可以先观察自己的内心,是某件事、某个人让我们心烦,还是我们自己内心就处在烦躁状态中。

新闻推荐

耄耋老人与《聊城日报》的20年情缘

王洪清老人在阅读《聊城日报》编者按党报就在您身边!党报伴您成长!《聊城日报》复刊36年来,始终坚持“开门办报”,宣传党的主...

聊城新闻,弘扬社会正气。除了新闻,我们还传播幸福和美好!因为热爱所以付出,光阴流水,不变的是聊城这个家。

相关推荐:
猜你喜欢:
评论:(如何正确认识和控制情绪)
频道推荐
  • 济南:“码上商量”与百姓贴得更近
  • 数字赋能,拓展“商量”广度深度效度济南:“码上商量”与百姓贴得更近
  • 按下快进键 抢抓黄金期
  • 潍坊滨海经济技术开发区京师幼儿园桌上推演,筑牢疫情防控线
  • “线上+线下”人社服务再升级
  • 热点阅读
    文牧野: 我一直追寻着真实与真诚... 王阳:《人世间》让人思考什么是活着... 国潮那么潮
    图文看点
    乡里乡亲
    张庭夫妇公司被认定传销 举报者:担心... 电影《花渡好时光》定档 回乡青年演... 从《少年》《下山》《踏山河》到《孤...
    热点排行