假期过后，如何调整身心状态

■鞠圣娇

国庆长假结束，人们重返工作、学习岗位，很多人却发现自己还处在假期的节奏中，调侃自己得了“假期综合征”。休假过后身心更累了，不仅晚上不想睡、早晨起不来，而且饭点不饿，虽然身体在工作，心却不在工作上。如何快速“唤醒”自己，重新回到工作状态呢？聊城市心理健康服务中心的心理咨询师王秀珍进行了介绍。

“调整生物钟，首先要关注睡眠，调整工作、休息时间，保证睡眠质量。”王秀珍说，如果晚上不想睡、早晨起不来，上午可以喝点咖啡或茶来提提神，中午可以适当地休息30—45分钟，更重要的是晚上要早睡。但是，也不要太早上床，否则容易造成失眠，可以等到稍有困意或者按照放假前的正常作息时间上床。如果上床后睡不着，不要长时间看手机，以避免身体再度进入兴奋状态引发入睡困难，可以跟另一半聊天，或者听听音乐，也可以试试睡前洗个热水澡来助眠。

晕晕乎乎、坐着发愣、不知道从何处开始工作、头昏脑涨……这是很多人节后第一天的工作状态。王秀珍介绍，当大家习惯了“家里瘫”，再回到紧张的工作状态中，是需要一段时间来调整的。她建议大家上班前可以先洗个热水澡或通过在上班路上快步走的方式唤醒身体。开始工作后，先静心思考上班后自己该做什么，调整心理状态，可以把工作列成一张清单，制订工作计划，先处理放假前没完成的工作，再完成上班后要做的事情，做到心中踏实、井然有序。“还有的人喜欢开班后跟同事聊天，分享假期经历，但这对恢复工作节奏没有帮助。”王秀珍建议聊天要适度，远离抱怨、懒惰、不满的人，避免自己感染不良情绪。

还有的人假期里吃了很多美食，觉得自己变胖了，心情十分沮丧。王秀珍建议大家有意识地调整饮食结构，清淡饮食，多吃谷类食物和绿色蔬菜，饭前不吃零食，尽早帮助肠胃恢复正常，这样，体重就会慢慢回到假期前的水平。

家有幼儿的家长可能会发现，孩子经过跟家长的长时间相处，出现了分离焦虑。当妈妈需要离开去上班时，宝宝却不愿意撒手，或者大哭大闹，怎么哄都没用。这是因为孩子在假期中跟妈妈建立了亲密的情感联系，需要跟妈妈分离时，心里产生了伤心、痛苦的情绪，他们会用各种行为抗拒分离。“出现分离焦虑是正常的，孩子需要妈妈或其他亲近的人来提供安全感，分离会让他们失去安全感。”王秀珍建议，家长在上班之前应该跟孩子愉快地告别，让孩子提前熟悉新的养育者，培养和养育者的关系，也可以通过“躲猫猫”等游戏让孩子明白妈妈离开了，还会回来。

“开班后出现不适应，都是正常的。一般两三天就能调整好心态，拥有新的规律生活。”王秀珍说，长假后，也可以适时进行运动，如快跑、游泳、打球等激发身体能量。

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