女性如何缓解压力

□聊城日报全媒体记者鞠圣娇

随着社会的发展和竞争的加剧，不少女性在职场中崭露头角，展现出自信、自强、自立的一面。然而，除工作之外，女性还承担着照顾老人、教育子女的重任。女性不仅在为事业、家庭、子女奔波，还要处理同事、姻亲等错综复杂的人际关系。这些压力，已经越来越多地影响到女性的身心健康，不少女性已处于亚健康状态，也更难控制自己的情绪，容易出现烦躁、易怒等症状。

女性该如何调整自己的情绪、缓解压力？记者采访了聊城市心理健康服务中心的心理咨询师岳文静，她给出了几条建议。

“第一，每天都要运动。”岳文静说，运动可以使人放松，还能增强免疫力、抵抗力，我们每天应当尽量抽出时间进行一定的运动。

第二，学会感恩。岳文静说，压力事件突然出现时，身体会自然释放肾上腺素和皮质醇。当压力持续存在并转变为慢性压力时，皮质醇和其他激素会定期活跃。而当我们内心充满感恩、心态平和时，身体释放出的与压力相关的激素就会减少，压力反应会得到缓解，有利于身心健康。有咨询者认为自己处于逆境，找不到感恩的理由。岳文静说，不论处于顺境还是逆境，我们都可以找到让人感动的瞬间并记录下来——通过这样“练习感恩”的过程，我们能学会感恩，让心灵得到滋养。

第三，学会哭泣。岳文静接待的一些女性咨询者认为哭泣是无能的表现，会让他人看轻自己。岳文静认为并不是这样。实验发现，眼泪中的“压力激素”含量很高，哭泣可以缓解压力，因此当女性压力巨大时，可以大哭一场，释放自己的情绪。

第四，学会向周围的人倾诉和求助。岳文静说，和他人交谈、说出自己心中的苦恼和难处，本身就可以缓解压力。如讲的内容又能得到对方的理解和共情，那就更有减压的效果了。而当我们遇到难题时，岳文静建议女性不要一个人硬扛，“现代社会是合作的社会，人是社会性动物，很难脱离他人而存在，我们需要朋友和亲人的支持。”岳文静建议，女性要学会在遇到困难的时候向周围的人求助，良好的社会支持可以让女性很好地缓解压力，释放不良情绪。

第五，面对情绪的波动，女性应该先“看见”自己的情绪，即努力去弄明白“我怎么了”“我出现了什么情绪”，并允许自己出现这样的情绪，不要刻意地压抑和隐藏情绪，而是应该尝试着用各种合理的方式去表达情绪。心理学家埃利斯认为，很多时候人们的情绪并非由诱发事件本身而产生，而是受人们自身的想法和信念影响，人们有很多非理性的观念和想法，会因为这些想法让自己变得内心不安。比如，面对同样一件事情，每个人的接受程度不同，有的人觉得不是什么大事，有的人就会觉得很伤心，因此女性可以经常与自己的内心对话，发现自己产生负面情绪、不合理的想法时，告诉自己要远离这些负面情绪和不合理的想法。

如果女性发现尝试各种方法后，都无法调整自己的压力和情绪，到正规的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助，也是个不错的选择。

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