做情绪的主人

□本报记者 鞠圣娇

生活中，我们每个人都希望永远保持积极愉快的情绪。但是，要真正做到时时刻刻都保持愉悦的情绪实际上是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷甚至痛苦不可避免。面对这些不良的情绪，我们应该怎么办？记者采访了聊城市心理健康服务中心心理咨询师田健。

田健说，我们不能任由情绪自由发展，如果那样做，我们会成为情绪的奴隶，任由情绪摆布、支配我们的行为。相反，我们应该成为自己情绪的主人，学会调节和控制自己的情绪，使自己尽可能地保持乐观开朗的心情。

田健说，一些家长在咨询中对青少年情绪尤其关注。因为青少年在情绪表现上，往往很不稳定，一天之中情绪会有很大的变化，表现反差很大。而且，青少年因为生长发育不健全，自我控制能力差，生活中容易成为情绪的俘虏，更容易受情绪困扰，可能会影响人际交往，因冲动诱发不良行为。

多变的情绪，使我们不能专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。我们该如何控制自己的情绪呢？如何帮助青少年来调整情绪呢？

田健说，调整不良情绪有不少办法。比如，当不良情绪出现时，我们可以转移注意力，把我们的注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。比如，当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事、感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对我们的危害。

当然，我们也可以合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

田健认为，调控情绪最好的方法是学会自我调控。可以用以下四种方式控制自己的情绪。第一，学会自我暗示，用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以缓解已经产生的不良情绪。第二，自我激励，自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。第三，心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度思考问题。第四，学会升华，升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。

以上就是田健分享的关于如何调节和排解自己的不良情绪的方法和途径，每个人都有适合自己的方法，大家可以选择适合自己的方法，来调整自己的情绪，帮助自己保持平稳的心理状态。

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