你都具备吗？

健康凉山公益大讲堂助力“四个好”家庭创建特别报道

公民健康素养66条

讲堂专家

马阿依 主管医师，现任凉山州疾病预防控制中心健康教育所副所长。1981年7月毕业于凉山卫校医士专业，分配在凉山州昭觉县卫生防疫站卫生科工作；1992年7月调凉山州疾病预防控制中心工作，先后从事学校卫生卫生/儿少卫生、食品卫生和健康教育工作。

6月22日，健康凉山公益大讲堂走近昭觉民族中学。凉山州健康教育所所长马阿依为同学们讲解何谓健康的生活习惯，以及如何提高健康素养。

健康素养，即个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

听听，单从概念上就能觉出健康素养对于现代社会中的我们来说，有多重要了吧？

因此，马阿依围绕2016年1月6日，国家卫计委官网发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，即通常所说的2015版健康素养66条，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面讲解，以培养同学们的健康素养。

看一看

这些基本知识和理念

据马阿依介绍，2015版健康素养66条是在原卫生部于2008年发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》进行修订的，内容针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化来做出调整。其中，我国公民需要知道的基本知识和理念有25条。

它们是，健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

无偿献血，助人利己。

每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

定期进行健康体检。

成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;心率60-100次/分。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

保健食品不是药品，正确选用保健食品。

劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

想一想

如何养成健康生活方式与行为？

在了解了基本健康知识和概念后，需要付诸行动以养成健康生活方式与行为。那具体应该怎么做呢？

马阿依说，首先，要明确何谓健康生活方式。健康生活方式主要包括，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

因此，生活中，要保持正常体重，避免超重与肥胖。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。讲究饮水卫生，每天适量饮水。生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。少饮酒，不酗酒。拒绝毒品。遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。成年人每日应当进行6-10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助

科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

测一测

这些基本技能，你掌握了吗？

在信息铺天盖地的当下，若能够获取、理解、甄别、应用健康信息，能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书，会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。就算掌握了几项生活的基本技能。

当然，这还远远不够。

马阿依说，还要会妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。应学会测量脉搏和腋下体温。会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎。对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

马阿依特别提醒，抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生，拨打火警电话119。生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。本报记者 李瑞

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