秋景无限好出游正当时

秋季是一年中最被摄影爱好者追捧的季节。

进入10月，秋意愈浓，虽说国庆刚过，但对于“怕拥挤”、“怕吵闹”的老年朋友，大假过后，才是自己的“假期”，不少有旅行经验的朋友都知道，“错峰出游”，是最适合中老年朋友的出游方式。

中老年朋友，外出旅游，除了怕拥挤，舟车劳顿也是一大难题。抛开中远途的景区不讲，就我们西昌或者说是凉山境内，都有着极为丰富的旅游资源，湖泊、山川、步道、清溪密布，这些地方不仅自然清晰，而且正是当下赏秋景的好地方。

不过，对于喜欢摄影，喜欢亲近自然的朋友们，大家在欣赏无限秋景的时候，也别忘了，在大自然中欣赏美景，一定要注意人生安全，即便是在泸山、邛海、湿地公园这样的成熟景区，也要时刻注意。

登山要多注意天气

骑游路线选择是关键

秋季是非常适合登山的季节，平日里下班之后，上泸山遛遛弯，散散步，是不少朋友的选择，利用周末的休息时间，上螺髻山、龙肘山、小相岭等地欣赏更为原始的自然秋景，也不是什么难事。

“每年秋、春两季我都要来山上散步，至于夏天嘛，我们西昌的太阳太大，有点遭不住晒，冬天又太冷，遭不住风吹”，在泸山景区步道，正在徒步登山的市民王大爷告诉记者，自己已经退休多年，和“州老协”的几个朋友，就爱在没事的时候端着个相机在外登山摄影。虽说已进入秋季，但西昌今年的雨季似乎比较长，对于中老年朋友，出来赏景，一定要注意天气，注意安全。

“秋天确实是最适合进山摄影的季节，不过就最近的天气来看，我还是不建议中老年朋友登山”，西昌足迹户外领队、国家二级高山协作员廖晓波介绍，遇到雨天，山地路段极易湿滑，周围人烟稀少，中老年朋友不慎摔倒，后果会比较严重。

据介绍，秋季登山，尤其是“秋老虎”来临后，登山时可能中暑、脱水以及电解质丧失，情况严重时甚至致命。如果当天比较热，在上午10点至下午3点的高温时段，大家尽量不要登山。出了汗要及时补充水分，出汗太多要补充电解质，比如补充运动饮料或在水中加少许盐。

廖晓波介绍，登山途中，如果遇到雷电，千万要及时避开，尽量躲进人工建筑物内，远离金属、高压线等物体。如果在户外露营，要避开洪水有可能经过的地方，以及容易发生塌方和泥石流的地方（尤其像我们凉山这样的地势地貌）。

最后，大家面对海拔落差较大的山脉时要更加留心，一般来讲，海拔每升高1000米，温度平均下降6摄氏度。所以要注意温差，带够保暖衣物，预防身体出汗后受风寒感冒。

骑游路线选择是关键

绝美的邛海湿地公园，为骑行爱好者们提供了诸多经典的骑行路线，特别是到了秋季，各大骑行俱乐部的活动也愈加频繁起来。骑行虽然是一项对身体有诸多益处的体育运动，但是我们还是要正视天气带来的不利因素，尤其是西昌这样的“大太阳”天气，为了健康，掌握一些秋季骑行的常识是必要的。

“要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部负责人段泽奎表示，秋季骑行，路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。目的地要选择凉爽，有水源、饮食、休息处的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。中午最好是能躺下休息一下，不过要防止蚊虫叮咬，解决办法就是在阴凉处搭起全纱的帐篷。

“我们西昌的太阳光强，所以长时间在阳光下骑车，很容易导致皮肤晒伤，一般天气晴朗的时候，大家骑车一定要注意防晒。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部骑友邓思琪表示，即便是灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大，也要注意防晒。

邓思琪介绍，防止晒伤的方法有物理方法和化学方法两种。物理方法就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。而化学方法就是选用涂抹防晒霜，防晒涂抹产品的有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用，所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。

段泽奎介绍，很多骑友喜欢在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。因为，如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。

此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

露营要确保环境安全

为了拍摄更原始壮丽的秋景，在深山里徒步多日，是不少摄影爱好者经常遇到的事情，那夜间在山里露营，是在所难免了。

“选择营地首先要考虑的就是安全，在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但我们凉山的大部分徒步路线都属于高寒山区，所以必须遵循营地选择的基本原则。”

廖晓波介绍，在户外搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。

除此以外，廖晓波介绍，雷雨天不能在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。许多时候，营地都要选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。

“较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。”据介绍，这是因为，沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。

如果下起大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。因此，秋季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水位情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择好危险时可逃生的路径。

文/图本报记者蒲建峰

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