“枕头”与睡眠质量息息相关 学会科学用枕 助你安然入梦

众所周知，枕头是人们在生活之中，必不可少的一件可以辅助我们睡眠的物品，在人们的生活之中占有十分重要的地位。选择合适的枕头有助你睡得更舒适，睡眠质量也就相对较高，但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损甚至发展成颈椎病。那么，在生活中到底该如何选择合适自己的枕头，枕头在生活中的正确使用方法又是什么?

□本报记者李善鸿

“枕”的姿势不对易导致颈椎受损

人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，姿势不可不慎重。然而，事实上很多人并不懂得睡眠的复杂，正确的睡眠姿势可以延年益寿，但是不健康的睡眠姿势却可引起疾病，很多人正是因为枕头只垫后脑勺，结果引来了颈椎病。

今年38岁的马鹏是一名工程师，去年起他明显感觉颈椎不舒服，后来出现麻痹症状，持续地放射性疼痛，连止痛药也难以见效，甚至连坐直、抬手都困难。马鹏怀疑自己的骨头里是不是长了肿瘤还是其他什么病变，于是到医院做核磁共振。结果是他的脊椎第五节颈椎处神经变得像纸片一样薄，整条脊椎是直的，失去了曲线。

医生让其躺下来做进一步的检查，他刚躺下，医生就说：“哎，你的头怎么只枕了一半，整个脖子下面空空的没有支撑，肯定是要出问题的呀。”马鹏却不以为然地说：“我一直都是这样睡得啊。”

据西昌市中医医院针灸康复科主任、副主任中医师魏开琼解释道，由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是如果枕头只垫后脑勺时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。而马鹏正是因为没有将脖子枕在枕头上，导致第五节颈椎受压变形，从而压迫到附近的神经，以致反射到手臂引起疼痛。

“坐姿、站姿不正确，长时间的不运动都会导致颈椎病的出现。”魏开琼说，这些都是我们所知道的，但是在生活之中，还有一个导致颈椎病的重要因素却是我们所忽视的，那就是睡姿不正确，而在睡姿之中就包括了枕枕头的姿势，这个姿势要是不正确就会导致我们的身体健康受到严重的损害，因此我们在生活之中想要保护身体的健康，就需要选择一个正确的枕枕头的姿势。

枕头的高度与睡眠质量息息相关

在生活之中有许多的朋友在早晨起床之后总是会有腰酸背痛的感觉，严重的还会出现肢体麻木这样的情况，甚至还会出现落枕这种症状。而这些在生活之中很容易的被人误以为是受了凉，但是事实并非如此，在早晨起床之时出现这样的情况很有可能是因为我们枕枕头的姿势不对所导致的。

据魏开琼介绍，枕头太高就等于人整晚都在低头之中，而人如果长时间的低头很容易就会导致颈椎疾病的出现，并且，人在睡眠之中因为枕头过高而导致颈椎弯曲，就会导致人体呼吸不均导致人体健康受到损害。

同时，长时间的低头会导致颈椎因为没有支撑，而导致疾病的发生，会让我们的颈椎健康在生活之中受到严重的影响。

“枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。”魏开琼说，枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。

魏开琼表示，枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。

科学用枕

保持正确的睡姿是关键

在生活之中我们要如何选择枕头呢？人们常说高枕无忧是不是就表示我们的枕头越高越好呢？其实并非如此，我们在生活中枕头越高越容易导致我们患上颈椎疾病，因此我们在生活之中想要购买枕头，并不能够已高为标准来选购这些枕头，我们在生活之中只有选择合时自己的枕头才是能够帮助我们保护颈椎。

而问题又来了，什么样的枕头适合我们的身体健康呢？魏开琼告诉记者，我们在生活中应选择不高，并且自己可以睡的十分舒适的枕头为主，因为这样的枕头是能够帮助我们保护身体健康的枕头，只有长时间的枕着这样的枕头才有利于健康，因此枕头并不是越高越好。

魏开琼表示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。

此外，科学用枕，保持正确的睡姿是至关重要的。习惯平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立，能防止颈椎疲劳，根据这一的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。

睡眠时，枕头几乎与人近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。她表示，枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择合适的枕头类型。

如我们在枕枕头时，因为姿势的不正确导致颈椎长时间的弯曲，那么致颈椎的曲度就会有所改变，而我们在生活之中要是常年如此很容易的就会导致我们患上颈椎病这样的疾病，因此在生活之中我们枕枕头的姿势以及选择枕头都是十分重要的事情。

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