越锻炼越消瘦？ 原来是运动后没“冷身”

“我每周跑三天步，周末约朋友踢一场球，坚持了五六年，可身体素质还是比较差，一米七的个子，体重才105斤，还经常感冒发烧。”杨凌是一位酷爱运动的阳光青年，经常跑步、踢足球，但不知为何，他长期坚持锻炼却效果不佳。

最近，杨凌到西昌市中医医院康复科咨询，终于发现了问题的关键，原来是运动后没有做“冷身运动”。

运动后还需要“冷身”

西昌市中医医院康复科医生李启斌告诉杨凌，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。

听了这些杨凌反应过来，他只知道运动前热身，却不知运动后需要“冷身”，每次运动过后都会出现恶心、厌食等不良反应，因此运动后他吃得很少，运动消耗能量得不到补充，所以才会出现锻炼没效果，甚至身体越来越差的情况。

“冷身运动”

可以维持肌肉的“积极性”

“运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。”李启斌说，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的“积极性”，促进血液的回流。

需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

本报记者杨恒

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