朋友圈“晒步数”排名成攀比 健身教练：不可盲目攀比 健康运动有讲究

本报资料

相信大家都有过“晒步数”的经历吧？四年前微信运动开启了一项新功能，只要在微信中关注“微信运动”，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。同时关注该公众号的好友就可以看到各自的排名。随着步数的变化，排名也会不断更新。排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜的封面，接受好友们的“膜拜”。

为了“封面之王”的头衔

竟然走伤膝盖

运动既要持之以恒

也要量力而行

微信运动自诞生以来就深得多数人的喜爱，为了让自己每天的步子数量更多，很多人都动起来了，一款小小的软件让大家积极运动起来固然是好事，但不知从什么时候起，朋友圈晒步成瘾成了这个时代的主题，一些人每天都在寻思着谁又占领了谁的封面，为了在朋友圈中保持“封面之王”的地位，甚至有人付出了伤病的代价。

西昌户外拓展训练俱乐部专业健身教练史黑虎告诉记者，他们俱乐部有一位很年轻的会员叫庞俊杰，去年初因为长期（近半年时间每天超过两万步）超负荷走路，把自己的膝盖走伤了。刚开始，庞俊杰晚上睡觉的时候膝盖有些隐隐作痛，白天走路感觉双脚非常沉重，可他没在意，又坚持走了半个多月。有一天，庞俊杰起床站不稳了，一屁股坐在地上，这才叫来家人扶着上医院检查。经医生检查得知庞俊杰就是运动量过大造成的膝关节损伤。后来，庞俊杰通过医生和专业健身教练的指导，通过近一年时间的理疗和训练，膝盖才慢慢恢复了。

运动既要持之以恒

也要量力而行

史黑虎说，其实健走是一种非常养生的运动，并且它的运动量不是非常大，是一种非常好的有氧运动，因此可以在老年人群体中大力的提倡。但是需要注意的是，凡事都有一个度，健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准，并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说，行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力，造成膝关节的损伤。

如果是健康的成年人在健走的时候，如果想要达到养生的目的，一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量，一般保持在八千步就足够了，但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。

史黑虎提醒，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。

史黑虎成为专业健身教练已经快十年了，他认为，运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果是运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。如果不顾体质，为了冲榜而盲目增加走路量，反而会伤害到身体。身体较为肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。此外，如果每天为了冲榜而不顾身体的酸痛，可能造成肌肉不可逆的损伤。

运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，为了在朋友圈取得靠前的排名而超负荷运动，很容易把身体弄伤。史黑虎提醒，微信“晒步数”并非越多越好，而是贵在坚持，保持平和的心态，循序渐进地增加运动量，不宜拔苗助长，如果太急切地追求极限运动，很可能会拉伤肌肉。此外，对于老年人、膝关节曾受过伤的人、患有哮喘等呼吸系统疾病的人等，都应该慎重适度选择步行距离，切不可过急过猛，一味追求步数。

本报记者杨恒

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