颈椎要保暖还要锻炼

“颈椎除了做好保暖工作，颈部也应该进行适当的锻炼。”西昌市中医医院针灸康复科主任、副主任中医师魏开琼说，首先，取站位或坐位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上部。接着，呼气时使颈部后伸到最大限度；深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位；再吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位；深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位。再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。

“自我牵引也是一种非常好的保健方法，趁着休息的片刻时间就可以做做，能起到缓解椎间隙压力的作用。”魏开琼告诉记者，双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5—10秒，连续3—4次。

魏开琼也表示，颈椎病患者的饮食调理应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。在饮食上要注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽烟；饮食有规律,杜绝暴饮暴食或不吃。她强调，颈部出现不适时,要多吃“清火”食物,新鲜蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的效果,补充钙和维生素,除湿祛寒。

本报记者李善鸿

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