健身虽好但不宜过度

大家都知道，健身是一件非常健康的运动，适当的运动会让身体在休息恢复当中不断加强自身、消耗脂肪、促进肌肉生长。但是过度的运动是身体无法承受的，西昌ZM单车创始人、健身教练张潇介绍，一旦健身过度，身体不仅无法适应，不会变强，反而还会出现各种各样的损伤。所以，科学健身，对身体的健康，尤为重要。

首先，要始终保持自己训练量和训练强度的记录。要对自己的健身进度和进展保持记录，而不是每次训练“即兴”地上强度和上重量或者感觉状态好就过度地训练。科学记录，能够避免在健身过程中出现由于训练重量过大导致的损伤和由于训练量过大导致的劳损伤病。

其次，要做好热身。训练前进行充分的热身是避免过度健身的最好方式之一。训练前的热身能够提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等组织的粘滞性，激活神经肌肉功能、唤醒大脑注意力，这些能够提高我们在随后的健身运动过程中的表现，并减少伤病的风险。

最后，是持续补水。充足的水分是维持良好肌肉发力功能的基础之一。如果健身过程中喝水量过少而且出汗量过多导致脱水，那么肌肉的功能就会短暂受损，而且我们神经系统对于外界的敏感度也会降低，这容易导致运动过程中的损伤。

张潇提醒，健身过程中出现任何疼痛或不适应立即停止运动。运动中一旦出现难以忍受的关节、肌肉疼痛；头晕、虚汗、胸闷等不适情况，很可能是某种急性病症或过度健身的前兆。

本报记者蒲建峰

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