这4个方面最关键

处暑时节如何养生？

8月23日，我们迎来了秋天第二个节气处暑。处暑，是二十四节气的第十四个节气，处暑的到来意味着暑气尽，早晚转凉，秋天到了。从这一天以后，我国大部分地区温差增大、昼暖夜凉，在这种天气之下，如果没有及时添衣，免疫力低的人群如老人、小孩、妇女等很容易着凉感冒、咳嗽。那么，你知道处暑时节后该如何养生吗?又该注意哪些事项呢？

文/本报记者李善鸿图/本报资料

穿衣有讲究应看天气变化随时增减

处暑属于秋季的节气，却有个暑字。所以，处暑虽然天气会逐渐寒凉，但是暑气仍旧没有退。处暑节气后，早晚温差大，中午稍微热一些。北方凉爽南方暑气依旧。所以，处暑后养生，穿衣也是有讲究的，避免捂热也要防凉。那么，处暑后该怎么穿衣呢？

据西昌市中医医院中医科主任、主任医师李明懋介绍，这几日西昌的天气依旧较高，形成连日晴朗、日射强烈的暑热天气，因此在穿衣上要格外注意。“除了要穿透气、吸汗的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑。”李明懋说，处暑时节，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脱勤换”。因而应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

特别是身强力壮的人，可以不必急着增加衣服，这样对收敛阳气有着很好的作用。然而，对于体弱多病的人，还是应该按照气候变化适当添加衣服，天气转凉自然要增加衣服，防止生病，但是也要注意不能捂得太热。

饮食应少辛多酸滋阴润肺防秋燥

处暑节气后，空气湿度下降，人们通常会感觉皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛，口燥咽干，大便干结等，这种现象就是人们常说的“秋燥”，这时需及时采取措施，预防秋燥症。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，处暑时节要多吃一些能滋阴润燥的食物。

“在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥的食品，以清淡甘润为主，并且要适当增加酸性食物。”李明懋说，鲜藕、梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥、生津养肺的功效，可以多吃一些；多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃，更不宜吃烧烤等食物，以免加重秋燥症状。要多吃蔬菜和水果，适当吃一些酸性的食物，最常见的就是葡萄。

据了解，多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，蔬菜还富含维生素C、维生素B以及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。秋天天气比较干燥，无论是身体里还是皮肤都需要得到滋润，银耳可以说在一年四季里都比较适合食用，但是相对来说，秋天特别适宜食用银耳。

“针对秋季的阳气状况和气候特点，对于体质虚弱的人，除饮食调养之外，也可以进行适度的药物调养，由于秋季燥邪最甚，因此，药物调养应以预防燥邪伤人为主。”李明懋说，少吃或不吃辛辣的食物，也就是为了减少肺气的耗散。

作息规律早睡早起夜间防受凉

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。

据李明懋介绍，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲倦感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加一个小时睡眠为好，并保证早睡早起。同时，适当午睡也利于化解秋乏。

李明懋表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬季来临前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不眠的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

此外，夜晚睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑气热潮留在房内的湿浊之气。

处暑后运动健身

出汗适量避免伤阳气

此外，秋季气候清爽宜人，多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动。但运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。“入秋后，锻炼的好处在于在逐渐降低稳定的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。”李明懋说，但对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但在运动时，要注意不宜剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

他建议，老年人可以做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢又能保持良好精气神的体育运动，时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动，特别是患有高血压的中老年人，更不适宜锻炼到烈日当空，以免反伤身体。

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