做一个温润柔和的人 初秋养生贵在“收”

秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照减少，气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。而人体在秋季也迎来了养生保健的“黄金时节”。

那么，这一季节应如何养生，才能达到保健的功效呢？近日，记者采访了西昌市中医院中医科主治中医师王洪霞。

饮食宜温润

勿盲目润燥

凡病大多从“口入”，进入秋季，饮食调理非常关键。秋后养生，应遵循季节变换的规律，科学进食，切记寒凉食物入口。

王洪霞表示，秋天，是一个收获的季节，对人体来说，也是一个可以补养的季节。“立秋以后，我们就进入了养生的‘黄金时节’，因为立秋之后，‘阳’就开始逐渐消退，‘阴’开始生长。而我们所说的养阳补阴，主要是养肺阴，饮食以温润为主，不要吃西瓜、绿豆、苦瓜比较寒凉的食物了。”王洪霞告诉记者，眼下的秋季，饮食要以“滋阴润肺”为主。

此外，由于气候不同，不可一味盲目防“秋燥”。“在我们的潜意识里，秋天气候干燥，既是一个收获的季节，又是一个补养的季节，但是对于我们西昌来说，今年雨水特别多，并不适合盲目学习网上的方法来降秋燥。”据王洪霞介绍，秋燥也分为“温燥”和“凉燥”，不同的“燥”有不同的保健方式。

“现在是温燥之时，温度还偏高，食用梨、银耳、莲藕比较滋润。到了白露之后温度降低了，那时又不宜多吃梨，因为梨性是偏寒凉的；适合吃一些比较滋润多汁的，比方说像桂圆。”王洪霞表示，防秋燥最好的办法就是食疗，市民可以在饮食上多下些功夫，多吃一些滋阴润肺的食物，如润肺的银耳、清心润肺的百合、养心安神的莲子、健脾利湿的薏苡仁、养阴清热的沙参、滋肾养肝的枸杞子等等，以缓解秋燥带来的不适。

起居要早睡早起

不要过于“冻”

王洪霞告诉记者，在起居方面，秋季也要进行一定的调整。中医强调,秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”，这样人体阴精可得以收藏,气机也得以舒展。“黄帝内经说过，秋天要早卧早起，早卧为了养阴，早起为了固住阳气。”

此外，穿衣方面不要过于“冻”。历来有“春捂秋冻”的说法，但眼下已过了“秋冻”时节，早晚温差较大,时冷时热,气候多变,所以要注意保暖，预防受寒或受热,引起各种疾病。“今年的气候变化比较大，忽冷忽热，雨水也较多，所以，早晚不能穿得太薄了，这个季节如果受了凉，特别不好治愈调理。”

运动宜温柔

不宜过量运动

秋季天高气爽，也是户外活动的黄金季节。不过，在运动方面，也要遵循适宜得当的原则，否则不仅达不到保健效果，还会损伤机体。

“这段时间，有些病人盲目追求大量出汗的运动，运动之后再吹一下风，很快就会出现感冒等不适症状。”王洪霞建议道：“运动还是以固护阳气为主，选择自己能够坚持的一些运动方式，然后就说饭后休息半小时慢跑，走得微微出一点毛毛汗就可以了。”

尤其针对老年人来说，加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。不过，中医建议秋季运动应该选择温和的项目，切忌激烈运动。

总而言之，一医师表示，秋季养生要突出一个“收”字，养生要从“养收”着手。顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点，科学饮食，合理起居，健康运动才有利于我们的养生保健。

本报记者江滢

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