游泳达人刘泰洪 坚持游泳30年治好一身老毛病

刘泰洪正在做游泳前的准备。

“以前我常感冒，还有严重的风湿，自从游泳以后，啥毛病都没有了。”今年79岁的刘泰洪老人坚持游泳30余年，去除了风湿、高血压、心脏病，无论春夏秋冬，只要天晴刘泰洪就会约上老友骑上自行车，背着游泳圈到湖边游游泳、晒晒太阳，因为他打心眼里爱上了这项运动。

夏季游泳即消暑又养生

游泳运动特别适合养护关节

游泳是人们在夏天最热爱的运动项目之一，特别在是夏季，游泳不仅能够起到锻炼的目的，更能消暑，那么有骨科方面疾病的老年人能游泳吗，游泳能他们带来什么好处？记者采访了西昌市中医医院副院长、医学博士、骨科副主任医师王勇，他将为大家一一解答。

王勇说，人的关节软骨逐渐退化、磨损，导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限，老年性骨关节病发病率越来越高。为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。

游泳时关节负荷最少

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；但运动量过大也会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展。因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。

王勇说，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。

游泳后测测心率

当然，游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。王勇说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。

特别提醒：慢性病人要随身备药

患高血压、心脑血管疾病、哮喘等慢性病的老人，如果近期症状加重建议不要去游泳。即使在病情比较平稳时，也要记着随身携带常用药，以备不时之需。另外，因为游泳是在开放性的场合，所以如果皮肤有破损或有磕碰，不建议去游泳，等痊愈了再去。

本报记者杨恒

一坚持就是30多年

能不能游泳得先检查身体下水前先舒展全身关节

刘泰洪出生在河南孟津县黄河边的一个小村子，当兵时来了凉山，退伍后在州级单位办公室工作直到退休。刘泰洪生长在黄河边从小就喜欢游泳，水性也相当好。“我喜欢游泳，但上班那几年工作实在太忙了，没有时间长期坚持。”刘泰洪说，随着年龄增长，逐渐感觉身体不如从前，特别是快50岁那几年，不但常感冒，还患上高血压、心脏病、风湿病，走路都变得不顺畅，总之全身上下都有不少毛病。

1985年，刘泰洪生了一场大病后，就病退在家休养，于是他下决心拯救自己的身体，病好后，刘泰洪就开始每天骑车去游泳，这一坚持就是30多年。刘泰洪说，游泳还真的有奇效，在坚持一年的时候，不但血压降下来了，心脏病也好了，头疼感冒更是不会再来烦扰了。就连难以根治的风湿病也治愈了。刘泰洪说，如今游泳已经成了他生活中最重要的一部分，就算过年期间我也不会间断。

能不能游泳得先检查身体

通过游泳健身30多年，刘泰洪也总结了很多经验供游泳初学者参考。刘泰洪说，高温天，游泳是消暑、健身的最好选择，对新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统有积极作用。不过，不是所有老人都适合游泳，比如慢性病急性发作期、患有呼吸系统疾病、皮肤有破损的人，需要身体恢复之后才能游泳。

要想知道自己能不能游泳，建议老年人先查个体，听听医生的意见，尤其是希望通过游泳来缓解或治疗肥胖、慢性疾病的老年人。如果医生说可以通过游泳锻炼身体，也一定要有熟悉的家人或朋友人陪伴，以保证安全，尤其是65岁以上老年人或有慢性疾病的老年人。说到这里刘泰洪解释说，我一直喜欢在湖里游泳，但即使我水性特别好，每次还是要约朋友一起来，而且救生圈也必须随身携带，做好一切准备工作后才下水。初学者的游泳地点一定要选择正规的游泳场馆，会游泳的人在湖泊、水库等地游泳时，一定要备好救生衣（圈）以应对突发情况。

下水前先舒展全身关节

刘泰洪提醒，下水之前，要做好准备活动，因为老年人关节等协调性相对较差，如果不做好身体准备，腿脚容易抽筋。

因此，下水前要使身体各部位的肌肉、韧带、关节等都舒展开，血液正常循环，尤其要按摩一下四肢和手脚，这样下水后身体能更好地适应水，防止抽筋。如果身上有汗，就不要下水了，把汗擦擦晾晾再下水。

游泳跟每个人的体质和技术动作有关，不过，就算再熟练，咱的岁数也在这儿摆着呢，老年人还是要量力而行。刘泰洪说，老年人游泳建议短距离多次，过程中只要感觉有点儿疲惫就要停下来休息，哪怕十分钟，以免血压升高。同时，游泳时心情要放松，以慢游放松为主，不要盲目追求速度和运动量。半小时左右的时间，建议60~70岁的老人游泳距离别超500米，70岁以上的老人别超300米。

另外，游泳时尽量不要做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。过饥、过饱时别下水，因为饥饿游泳易发生低血糖，再遇到水的刺激，容易引起腿脚抽筋；而过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

文/图本报记者杨恒

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