小满时节话养生清淡饮食 适量运动是关键

时节话养生

小满，是二十四节气之一，每年5月20日到22日之间，太阳到达黄经60°时开始。《月令七十二候集解》:“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时，气温升高，雨水也随之开始增多，因环境潮湿，气候闷热，湿热之气交结，易导致人们脾胃、胃肠功能紊乱。因此，在饮食上应以健脾养胃，清热祛湿为原则，以汤、羹、汁等汤水为主。专家提醒，此时要特别注重清暑祛湿以防止疾病的发生，同时还要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内阳气。

食——饮食清淡多吃“苦”

从小满开始，逐渐升温，人体日常消耗增大，及时补充营养很重要。同时，因暑、湿气候的影响，易导致人体脾胃正气不足，极易出现胃肠功能紊乱。西昌市中医院中医科主任中医师李明懋表示，在饮食上应以健脾养胃为原则，多喝汤、汁等，提倡以清淡易消化的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物。

“在日常饮食中，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。”李明懋说，因此，夏季经常吃些苦味食品能起到解热祛暑、消除疲劳，还能促进食欲和消化等作用。这段时间宜吃的食物有薏仁、红豆、绿豆、苦瓜、马齿苋等，除此之外，还可以使用一些食药兼用的苦味干鲜类果品，如莲子心、薄荷叶、苦杏仁、蒲公英等。他表示，夏季出汗较多的时候，还可以喝点带苦味的茶，比如绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

薏仁是健脾祛湿的佳品。小满后，天气易闷热潮湿，而薏仁性凉，味甘淡，有健脾祛湿、清热排脓等功效，平时家里可熬些薏仁粥。同时，一些时令瓜果也是健脾祛湿好食材，如冬瓜、丝瓜、西瓜、西红柿等。

瓜果蔬菜中，特别推荐桑葚和苦瓜。桑葚富含高效抗氧化功能的维生素E和人体必需的微量元素硒，有明目、缓解眼睛疲劳干涩等作用；而苦瓜更是消暑解乏的佳品，能消暑解乏、去火明目。

据他介绍，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补，少吃辛辣温燥之物，忌吃生冷、膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

防——注意预防常见性皮肤病

“小满节气前后，气温升高，人体容易出汗，应该要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。”西昌市中医院皮肤科副主任中医师罗向京说，洗澡时把水温调到35℃左右，与体温接近最好。

此外，天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

据了解，一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感。罗向京表示，外出要早出晚归，以避开中午强烈的紫外线，外出时要打伞、戴宽边帽、着长袖衣衫等等，使皮肤避免紫外线照射。外出涂抹防晒霜也是一种不错的预防方式，可选用合适的防晒用品，当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

“小满节气湿气重，也是皮肤病高发期，如湿疹等，除了饮食调节外，要特别注意预防。”罗向京说，因小满时节光照强烈、紫外线强，晴天外出时建议适当外涂防晒剂，保护皮肤。不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽；另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。

炎炎夏日，穿短衫、短裙、短裤是不错的选择，但衣服开口部位不宜过窄，最好敞开些，以利于通风散热。罗向京特别提醒：爱穿露脐装、吊带装的女士在出入有空调的场所时应避免腹部和肩部受凉以免引起肠胃功能紊乱、肩周炎、颈肩综合征等疾患。

动——不宜进行剧烈运动

小满之后，就会明显感觉到日长夜短了，随着气温的升高，人体新陈代谢很是旺盛，身体热量的消耗也是极大的，这个时候很容易造成疲劳现象。对于上班族来说，熬夜会让人产生内热，这样的内热和外面温度高的外热相交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火的症状。

据李明懋介绍，此时人容易烦躁不安，所以调适心情显得特别重要，空闲时可参与一些户外活动。因此这个时候避免熬夜，保持心情的舒畅，有压力的时候，尽快地疏导，防止身体内热的产生。多参加户外活动，夏季最主要的就是不能做出太过于激烈的运动，避免出现大汗淋漓的情况，这样既会伤阴也会伤阳。可进行运动强度不大的散步、钓鱼等；也可在傍晚时分进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。

李明懋强调，锻炼时间不宜过长，每次30—40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

如遇降雨天气，气温下降明显，便要注意适时添加衣服，尤其是老人、小孩晚上睡觉时也要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。本报记者李善鸿

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