夏日骑行正当时 掌握技巧 让单车轻松上路

掌握适当技巧让你的骑行更轻松。 骑行在山野间。

户外旅游骑行篇

夏日骑行正当时

掌握技巧让单车轻松上路

文/图本报记者蒲建峰

夏季来临，如果能在湿地公园的绿荫道上悠闲地踏着单车，和三五好友吹着清凉的海风，一路欢歌，那是非常惬意的事情。当然，这也是西昌很多单车爱好者们畅享夏日风情的主要方式。

不过话说回来，凉山地区地理地貌本就崎岖起伏，就连相对平坦的邛海环海路，也并非一路平坦，如果真是要环海一圈，对一些上了年纪或体力相对较差的骑友，恐怕还是比较吃力的事情。

“想要更加轻松地骑行，方法很多，一些朋友会花钱购置更好的装备，不过对于普通骑友，我们掌握适当技巧，其实也能达到不错的效果。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部负责人段泽奎介绍，目前市面上1000余元就能买到一辆性能不错的单车，有些朋友觉得中长途骑行过累，是自己的体力太差或车子不够好，其实不然，相当一部分朋友还是因为没有掌握适当的骑行技巧。

车身干净

链条润滑

降低车头

调节坐高

“毋庸置疑，一辆干净整洁的自行车骑起来会更快更轻松”。据段泽奎介绍，这不仅仅只是因为骑着一辆干净整洁的车子能让你心情愉悦，更重要的是链条和走线上不会堆积太多的泥垢和污渍，尤其是在路况不好的地方骑行时，这会让你骑得更顺畅，在长途骑行时，还可以省去不必要的花销在更换零件上。

“虽然清洁自行车可能很麻烦，但我们确实不能只是说说而已，一定要动起手来。”段泽奎介绍，保持自己单车的清洁，最简单的方式就是把它当作日常去执行。每次骑行完毕后，就花个五分钟擦一下你的自行车，然后每周做一次大清洁。千万不要等到自行车已经脏得不行了再去处理，因为这样清洁起来就更难更累了。

“润滑过的链条有助你提高骑行的速度，只要别太过就行，”前面我们说了，首先要将单车做一次彻底的清洁，此时你的自行车已经很干净了，整洁如新，你要做的就是它骑起来更顺畅。而这一点可以通过润滑链条来实现，它会让你的传动系统更高效地工作，这样你就不会费力踩踏却没有什么效果，而且润滑过的链条在潮湿的天气情况下也不会沾染过多的污垢。

但要注意，润滑链条不表示润滑剂倒得越多越好，润滑时只要慢慢地往链条里面加润滑剂，同时转动曲柄，润滑后，要把多余的润滑剂擦掉。

降低车头

调节坐高

“一个较低的车头更符合空气动力学原理。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部成员、骑行爱好者文哲斌向记者介绍，骑行中，尽可能符合空气动力学的车身位置能够让车手骑得更快。实际上，我们也确实在不同的地段有过很多的经验都验证了这一点（例如西昌邛海青龙寺路段或其他下坡路段）。所以，我们既然没有（或不愿）经济能力去买一辆完全符合空气动力学的“高级货”，那我们还是把车头调低一点，然后用更符合空气动力学原理的俯身动作骑行吧。

“如果你的把立和碗组之间有一些垫圈，这就更简单了。”文哲斌介绍，自己改装车头其实并不复杂，只要把前叉拆下来，拿出一到两个垫圈，然后再把把立装回去，把垫圈重新放到前叉上即可。

“现在的自行车，都有快速拆解功能，调整座位就是几秒钟的事，很容易做到，但令人惊讶的是，我发现很多车手，甚至是经验很丰富的那些人，他们的坐垫高度都不是太高就是太低”。文哲斌介绍，坐垫高度没有调节好，不仅会骑着不舒服、容易受伤，而且会大大降低骑行踩踏的效果，这样在骑行时你就没办法使上全力了。

那我们的单车座椅，究竟该设置多高呢？文哲斌介绍，其实只需要三个步骤就能找到适合自己的坐高：第一步，你先站在地上站直，把坐垫高度调节到你髋骨上端的位置，这就差不多了；第二步，你骑到车上去，先用脚跟来蹬踏板，一只脚蹬到最低位置时整条腿正好绷直就对了，但前提条件是你的腰部及以上部位不能随着脚的动作而变形，否则就是座管太高了；第三部，调整到正确骑行姿势，用前脚掌来蹬踏板，如果你的一只脚蹬到底的时候膝盖略弯就对了。

调节脚踏

检查胎压

“有些专业点的朋友会用锁踏，但我更喜欢用脚踏，所以我们今天只说脚踏。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部成员、骑行爱好者王鑫介绍，如果你没有正确调节你的脚踏松紧，那你可能就没办法达到高效的踩踏效率，不同的脚踏，其松紧的调节方式也是不同的，所以你需要自己做一些小小的研究，当然在调节的时候还是要适当地放松一点，这样可以防止受伤。

王鑫介绍，在各类骑行技巧及准备过程中，检查胎压值是否正确，不但是最简单的，可能也是最有助于你高效骑车的一种方法。如果轮胎太软会导致阻力太大，你需要用更多的功率去踩踏以保证你的平均速度，当然同时也增加了骑行瘪胎的危险性。

骑行前，把胎压调至合适的程度，不太胀，也不太瘪，既保证更快的骑行速度，也要增加附着力，这便于你在转弯时更加容易操控，同时增加了舒适性，缓解你在长途骑行时的疲惫感。

调好变速

检查刹车

“没有调节好变速器，在骑行时对任何一辆自行车都是有害的。”段泽奎分享，就在上周的一次俱乐部骑行活动，一位骑友在和大家一起环邛海的途中，没骑两公里就不得不折返回家了，就是因为他的变速器在骑行过程中，一直跳位。

据介绍，正确调节变速能够增加传动系统工作的高效性，这样你骑行时就更有自信，全力以赴了，对于爬坡的情况，这一点就更有用了。

“保证刹车时没有问题看起来似乎对于更快地骑行没什么作用，但如果你可以通过控制刹车顺利转弯时，你就节省了很多时间，从而增加你的骑行速度，尤其是你遇到上下坡或者一些有难度的路况时，效果更加明显”。

段泽奎介绍，在路况不好的地方骑行时，自行车的刹车更容易损坏，所以一定要确保刹车效果是正常的。空闲时，你可以检查一下你的刹车导线，看看它们有没有刮痕或者磨损的迹象，当然，如果你的车子清洁得很干净，那这对你来说就不是什么大问题了。

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