夏天快到，出游要注意这些

烈日下骑行，一定要做好防护措施。 夏季登山当心脱水以及电解质丧失。

户外运动知识篇

文/图本报记者蒲建峰

进入四月以来，西昌的天气逐渐炎热起来，加上五一拥有四天小长假，外出游山玩水成为人们避暑的一个重要选择，这也正是户外旅行爱好者们最活跃的时期。

户外活动之所以这么受大家欢迎，除了因为凉山自然旅游资源丰富外，其本质还是因为户外可以带给人更多休闲形式的选择和乐趣，小到周末的休闲度假，大到人生的挑战体验，天热了可溯溪漂流，天冷了可以登山赏雪。

不过，喜欢户外的朋友们，大家在体验种种乐趣的时候，也别忘了，户外旅游一定要注意自身安全，尤其要预防山洪和雷暴等自然灾害。那么，我们该如何享受户外旅行的乐趣而又减少人身安全的威胁呢？

骑行运动

要注意强度提防“水中毒”

户外露营

要仔细勘察营地周边环境

绝美的西昌邛海湿地公园，为骑行爱好者们提供了诸多经典的骑行路线，即便是炎炎烈日，也不难在公路上看到骑士们矫健的身影。骑行虽然是一项对身体有诸多益处的体育运动，但是我们还是要正视酷暑带来的不利因素，尤其是西昌这样的“大太阳”天气，为了健康，掌握一些夏季骑行的常识是很必要的。

“要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。”西昌“乐在骑中”单车俱乐部负责人段泽奎表示，夏季骑行，路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。目的地要选择凉爽，有水源、饮食、休息处的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。中午最好是能躺下休息一下，不过要防止蚊虫叮咬，解决办法就是在阴凉处搭起全纱的帐篷。

“我们西昌的太阳光强，所以长时间在阳光下骑车，很容易导致皮肤晒伤，一般天气晴朗的时候，大家骑车一定要注意防晒，”西昌“乐在骑中”单车俱乐部骑友邓思琪已有2年的骑行生涯，她表示，即便是灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大，也要注意防晒。

邓思琪介绍，防止晒伤的方法有物理方法和化学方法两种。物理方法就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。而化学方法就是选用涂抹防晒霜，防晒涂抹产品的有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用，所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。

段泽奎介绍，很多骑友喜欢在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。因为，如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。

此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

户外露营

要仔细勘察营地周边环境

“选择营地首先要考虑的就是安全，在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但我们凉山的大部分徒步路线都属于高寒山区，所以必须遵循营地选择的基本原则”

西昌足迹户外俱乐部负责人、领队廖晓波拥有8年的户外活动经验，他介绍，在户外搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。

除此以外，廖晓波介绍，雷雨天不能在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。许多时候，营地都要选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。

“较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸，”据介绍，这是因为，沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。

如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。因此，雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水位情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择好危险时可逃生的路径。

露营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水，如果远离水源则会给营地带来很多不便，甚至是危险的。但是深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。

登山锻炼

量力而行防中暑

随着气温的升高，炎热的夏天即将来临，而夏天不是一个特别适合登山的季节，不过最近谷克德、龙肘山、小相岭、海口牧场等地的杜鹃花争相开放，五一登山赏花，定是不少朋友的过节选择。

“夏天太阳大，一般气温会特别高，这会增加登山的体力难度。同时，夏天的雨水又特别多，湿滑的环境会增加登山的危险性”。凉山藏羚羊户外俱乐部负责人、国家二级高山协作员曾兆阳介绍，选择夏季登山，或晴或雨的天气，都会对登山者造成一定的影响，希望大家，在出发前考虑各方因素，而选择合适的登山路线，从而保证旅途的顺畅。

“在夏天登山会面临两个比较大的安全隐患，中暑和热衰竭，”曾兆阳介绍，我们要懂得分别中暑及热衰竭的表征，还有知道如何去解决，才能做到防患于未然。

据介绍，夏季温度高，登山时容易中暑、脱水以及电解质丧失，情况严重时甚至致命。在上午10点至下午3点的高温时段，大家尽量不要登山。出了汗要及时补充水分，出汗太多要补充电解质，比如补充运动饮料或在水中加少许盐。

“登山时要提前了解天气情况，”曾兆阳介绍，登山途中，如果遇到雷电，千万要及时避开，尽量躲进人工建筑物内，远离金属、高压线等物体。如果在户外露营，要避开洪水有可能经过的地方，以及容易发生塌方和泥石流的地方（尤其像我们凉山这样的地势地貌）。

最后，大家面对海拔落差较大的山脉时要更加留心，一般来讲，海拔每升高1000米，温度平均下降6摄氏度。所以要注意温差，带够保暖衣物，预防身体出汗后受风寒感冒。

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