大寒时节 顺时养生 强肾养心是关键

时节顺时养生

强肾养心是关键

年关将至，周末（1月20日）将迎来二十四节气中的最后一个节气“大寒”。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。“小寒大寒，冷成一团”，这是一年中最寒冷的时节，天寒地冻，天气冷到了极点。

近代气象观测记录虽然表明，在我国绝大部分地区，大寒不如小寒冷，但是，在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。那么，在寒冷的时节，我们要如何养生呢？

多晒太阳保暖又补钙

西昌享有“阳光城”的美誉，阳光是个宝，晒晒身体好，只要是阳光灿烂的日子，人们都喜欢出门晒太阳，不仅因为温暖，还为了补钙。西昌市中医医院康复科主任、主治医师李启斌说：“阳光是最好的保健品，是大自然最大的阳气，大寒节气可以通过晒太阳的方式带动身体阳气。人的头、背都要多晒晒。头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤。而晒背温暖身体，有助于预防感冒。”

很多人担心太阳会晒黑皮肤，所以就隔着玻璃晒太阳。李启斌认为，玻璃能够吸收紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。晒太阳时，阳光要尽量与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。

李启斌说，要是真的怕脸晒黑，可以晒手脚和后背。不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒到就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气、利关节，晒后背则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

不过，晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。另外，晒太阳不需要暴晒，时间不用太久，一般半个小时左右就可以起到补充维生素D的作用了。

多吃黑色食物强肾养心

大寒的饮食应遵守“保阴潜阳”的饮食原则。饮食宜减咸、增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。

寒冷干燥，疾病多发，最容易伤害肾的阳气。此时如果可以做好肾脏的保养工作，就可以有效防寒、强身健体。大寒是养护肾脏最佳时期，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病力。

怎样顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，护好肾脏呢？李启斌建议，眼下这个节气里，我们可以多吃点黑色食物。“黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑米、黑豆这些黑色食物都是养肾补肾的佳品。”

很多人都知道，黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对于延缓衰老、治疗消化不良和白发都有一定作用。黑木耳在西昌人的餐桌上也很常见，它具有很强的吸附力，能够清洁肠胃，还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑枣的营养也非常丰富，含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效，对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

李启斌建议，女性在这个季节可以喝点乌鸡花旗参汤。乌鸡是很不错的滋补食材，补血养颜、补肾养肾，而且胆固醇和脂肪含量很低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效，能补益五脏，治脾胃虚弱，温精养血。两者结合，强强联手，喝上一碗汤，可以帮助女性气血循环，益气血、退虚热。

运动一直是养生的精髓

一年四季，季节轮转，但不管气温如何，运动一直是养生的精髓所在。老话说，“冬天动一动，少闹一场病”。李启斌认为：“哪怕天寒地冻，运动也不能忽视。”

李启斌介绍，大寒时节的运动可分为室内运动及室外运动两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过于剧烈，以免扰动阳气。户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活，为避免造成运动损伤，建议冬天在运动前先做一些热身准备。

他表示，快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等有氧运动，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。不过，天气寒冷，运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

保湿、心静防疾病

李启斌告诉记者，大寒期间，也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期；有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。他建议，如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再使用空气加湿器，以提高空气中的湿度。晚上睡觉时，如果使用电热毯，也尽量不要开整晚或开得太热。平时要有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。在入睡前和起床后，都应先喝一杯温水。而在沐浴前后，最好也能喝一点水，以补充人体流失的水分。

大寒养生着眼于“藏”，李启斌认为，在此期间，大家要控制自己的情绪，保持精神安静、心绪安宁，慢性心脑血管疾病患者尤忌情绪过度波动。

值得一提的是，大寒时节正处于元旦后、春节前，对于大部分人来说，这是一年之中工作最繁忙的时候，身体极易疲劳，耗精伤神。李启斌说：“因此，在这一段日子里，尤其要注意休息，保持心情平静。对于老年人来说，更应注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，做到‘正气存内、邪不可干’，降低心脑血管系统疾病的发病风险。”

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